De stedelingen kijken reikhalzend uit naar de nadering van warme dagen, zomer en ontspanning op het strand. De hitte kan uw gezondheid echter niet op de beste manier beïnvloeden, omdat er veel gevaren aan verbonden zijn. Bereid je voor op een zwoele zomer, hiervoor is het aan te raden een bepaald dieet te volgen en je garderobe uit te breiden. Dus wat is de juiste manier om je in de hitte te gedragen om gezondheidsproblemen te voorkomen?
instructies:
Stap 1
Draag in de zwoele hitte losse kleding die uitsluitend is gemaakt van natuurlijke materialen (linnen en katoen). Synthetische stoffen zijn een gunstige voedingsbodem voor bacteriën, en smalle dingen verstoren de warmte-uitwisseling van het lichaam en bemoeilijken de ademhaling. Aangezien de zon in de zomer erg actief is, moet u de blootgestelde delen met zonnebrandcrème insmeren voordat u het huis verlaat. Je hebt ook een panamahoed met brede rand of een strohoed nodig die licht en ademend is.
Stap 2
Vermijd het drinken van alcoholische dranken en overmatig roken, aangezien rokers een verhoogde neiging hebben om bloedstolsels te vormen. Het giftige afbraakproduct van alcohol (aceetaldehyde) kan hartritmes verstoren, en dit is zeer gevaarlijk in de hitte, wanneer de belasting van het cardiovasculaire systeem al is verhoogd.
Stap 3
Drink zoveel mogelijk vloeistof, maar geen bier, limonade en kwas, maar gewoon puur water. Tijdens extreme hitte kan je lichaam een aanzienlijke hoeveelheid vocht verliezen, dit moet worden aangevuld. Water kan gedeeltelijk worden vervangen door vers geperst sap. Neem altijd een klein flesje drinkwater mee.
Stap 4
Omdat voedsel snel bederft bij warm weer, is er in deze tijd van het jaar een groot risico op voedselvergiftiging. Koop in geen geval voedsel in kiosken en trays die niet zijn uitgerust met koelkasten, omdat je gewoon niet weet hoe lang dit of dat product in de zon heeft gestaan. Kook of bewaar voedsel niet langer dan vier uur buiten de koelkast.
Stap 5
Vermijd sporten tijdens de zomermaanden, aangezien fysieke activiteit de warmteproductie respectievelijk vijf keer verhoogt en de waterreserves van het lichaam uitput. Warmte is zeker niet de beste tijd voor sportrecords. Stoere fans van simulatoren wordt geadviseerd om de belasting en trainingstijd te verminderen en meer water te drinken tijdens het sporten.
Stap 6
Probeer blootstelling aan de zon van elf uur 's ochtends tot vier uur' s ochtends te vermijden, omdat de zon in deze tijd het meest actief is. Dat wil zeggen, u zult zonnebaden en de huid verbranden, het lichaam raakt oververhit en de huid wordt blootgesteld aan verschillende soorten ziekten, rimpels verschijnen snel.
Stap 7
Ga niet zonnebaden of zwemmen na een stevige maaltijd, omdat dit veel stress op uw hart legt. Het is beter om een uur in de schaduw te slapen en de vertering van voedsel door het lichaam niet te verstoren. Verminder de hoeveelheid voedsel die je eet in de hitte, omdat het veel energie kost om het te verteren. Geef vet voedsel op, leun op fruit, groenten en granen.
