Om van de avondhonger af te komen, volstaat het om je dagelijkse voeding onder de loep te nemen. U moet de dag beginnen met het ontbijt, geen lange pauzes nemen tussen de maaltijden, zorgvuldig producten selecteren.
Verdeel je dagelijkse calorieën gelijkmatig
Als je ’s avonds systematisch een verraderlijke honger krijgt, is er iets mis met je voeding. Heroverweeg wat en hoe laat je eet gedurende de dag. Idealiter zou het grootste percentage van uw dagelijkse calorie-inname moeten worden geconsumeerd bij het ontbijt en de lunch. De middag is meer een caloriearm tussendoortje dat rijk is aan eiwitten en vezels.
Begin allereerst regelmatig te ontbijten. Veel mensen weigeren 's ochtends te eten, omdat ze dat simpelweg niet willen. Het duurt inderdaad even voordat het spijsverteringsstelsel op scherp staat. Daarom komt het hongergevoel niet lang en zijn mensen er trots op dat ze 's ochtends niet hebben kunnen eten en daardoor het aantal calorieën per dag hebben verminderd. Maar dit is bedrieglijk, want er broeit een serieuze honger naar het avondeten. Het lichaam zal ernaar streven om de hongerige tijd te compenseren, en je zult een paar gerechten tijdens de lunch niet kunnen weerstaan.
Ondertussen is er niets gezonds aan, 1000 calorieën in één maaltijd eten. Zou het niet beter zijn om 's ochtends 400 te eten, 500 voor de lunch en 100 voor een lichte snack tussendoor? Bovendien eet je een enorme maaltijd per keer en strek je je maag uit. Hoe meer de maag wordt uitgerekt, hoe vaker je wilt eten. De uitweg is om 's ochtends een stevig en zinvol ontbijt te eten. Om het ontwaken van het spijsverteringsstelsel te versnellen, drink een glas citroenwater op een lege maag en wacht 20 minuten.
Tussen ontbijt en lunch mag niet meer dan 4 uur zitten. Je kunt er zelfs een kleine snack tussen doen: een glaasje yoghurt of een stuk fruit. Het is raadzaam om tegelijkertijd te dineren. De lunch moet het volgende bevatten: ontbijtgranen, groenten, vis of vlees. Met deze combinatie kun je het hongergevoel lange tijd vergeten. Een paar uur na de lunch kun je gemakkelijk een snack pakken door koolhydraatarm voedsel te vermijden. Als ontbijt en lunch veel calorieën bevatten, zou je 's avonds geen zin moeten hebben om te eten.
Ken je vijanden op zicht: beperk ongezond voedsel
Als uw honger emotioneel is, dat wil zeggen, u bent psychologisch afhankelijk van voedsel, neem dan de controle over uw dieet. Het grootste probleem in dit geval is om niet radicaal te handelen. Eet alles, alleen op verschillende frequenties en in verschillende hoeveelheden. Sommige voedingsmiddelen die u dagelijks kunt eten: groenten, magere zuivelproducten, mager vlees, vis, ongezoet fruit. Anderen - alleen met mate: noten, gedroogd fruit, zoet fruit, oliën, brood. En er is een categorie producten die u zich slechts af en toe kunt veroorloven: snoep, gebak, halffabrikaten. Dit zijn de producten waar je aan het eind van de dag het meest naar verlangt. Houd dergelijke voedingsmiddelen niet bij de hand.
