Aanvallen van avondgulzigheid zijn bekend bij iedereen die ooit heeft geprobeerd af te vallen. Overdag is er altijd iets te doen om het eten te vergeten, maar 's avonds komt hij zelf - zhor. Hoe ga je om met de gewoonte om 's avonds te veel te eten?
instructies:
Stap 1
Als u op dieet bent, verhonger dan niet. Probeer 4-5 keer per dag kleine maaltijden te eten en probeer een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen.
Stap 2
Eet 3-4 uur voor het slapengaan. Bovendien moet het diner zo licht mogelijk zijn, niet voedzaam, maar gevarieerd. Laat het een paar blaadjes rucola zijn; kersensalade met mozzarella en verse basilicum, gekruid met olijfolie; een plakje gestoomde vis op smaak gebracht met citroensap. Het zal niet lang duren om zo'n caloriearm diner te bereiden, en het zal een enorm genot zijn om te consumeren.
Stap 3
Probeer minder specerijen en kruiden te gebruiken in uw dinermaaltijden. Deze ingrediënten wekken je eetlust op en je kunt veel meer eten dan je van plan was.
Stap 4
Als je het moeilijk vindt om met een lege maag naar bed te gaan, drink dan een glaasje kefir of eet een half uur voor het slapengaan magere yoghurt. Je kunt je in principe beperken tot een halve mok heet water waarin 2 theelepels honing zijn opgelost. Een warm drankje zal je honger stillen, terwijl honing je helpt om snel en goed in slaap te vallen.
Stap 5
Maak er een regel van om voor het avondeten een wandeling te maken. Wandelen, ook al duurt het 20-30 minuten, helpt stress te verlichten. Maar vaak zijn het zijn mensen die de neiging hebben om te "grijpen", vaak overdreven meegesleept door dit proces.
Stap 6
Probeer niet alleen jezelf, maar ook je koelkast "in goede staat" te houden. Als je 's avonds, op zoek naar iets lekkers, het opent en er maar een paar groenten en fruit in vindt, en geen worstjes en mayonaise, dan bespaart dit je gegarandeerd extra calorieën. Waardoor je de volgende dag zelf as op je hoofd strooit.
Stap 7
Elimineer alcohol uit uw dieet. Het feit is dat het een brute eetlust oproept. Na een glas wijn zal het moeilijker voor je zijn om te bepalen hoeveel je eet tijdens het avondeten.
Stap 8
Probeer aromatherapie. Maak er een gewoonte van om 's avonds te baden met rustgevende essentiële oliën van lavendel, geranium en meer. Vergeet niet dat voordat u het aan het bad toevoegt, 5-6 druppels olie moeten worden opgelost in melk of gemengd met zeezout. Laat de aromalamp in je slaapkamer verschijnen. Steek het elke avond een paar uur voor het slapengaan aan en gebruik essentiële oliën om je eetlust te onderdrukken. Kaneel- of bergamotolie werken goed met deze functie.
