Wordt het wakker worden elke ochtend een kwelling voor u? Het bed heeft geen haast om je uit zijn zoete omhelzing te laten, en het ochtendtoilet is meer een zombiewandeling? Misschien weet je gewoon niet hoe je goed wakker moet worden. Volg deze eenvoudige regels, en vroeg opstaan zal iets gemakkelijks en vertrouwds voor je worden.
Het is nodig
- - Goede verlichting in de slaapkamer;
- - dagelijks regime;
- - fysieke activiteit in de middag;
- - eiwitrijk licht diner.
instructies:
Stap 1
Zorg voor goede verlichting in je slaapkamer. Het is geen geheim dat 's ochtends vroeg opstaan in de zomer veel gemakkelijker is dan uit bed komen als het buiten halfdonker is. Als je ogen zeggen dat het buiten nog donker is en je moet slapen, maakt het lichaam het hormoon melatonine aan, dat je vervult met vermoeidheid, lethargie en slaperigheid. Dus als je wakker wordt, zet je de krachtigste lamp aan.
Stap 2
Om goed wakker te worden, moet je goed slapen. Om de een of andere reden wordt deze simpele waarheid gemakkelijk vergeten. Zorg voor koele frisse lucht in de slaapkamer, schaduw het raam met verduisteringsgordijnen en sla tv-kijken voor het slapengaan over. Uw slaap zal gezond en bevredigend zijn als u de nachtelijke bijeenkomsten op internet of het bezoeken van luidruchtige clubs vergeet. Het bed moet comfortabel zijn, het linnengoed moet fris zijn. Het is niet moeilijk om deze regels te volgen, het belangrijkste is om te willen.
Stap 3
Train jezelf om tegelijkertijd wakker te worden. Zelfs als je een vrij werkschema hebt en je het je af en toe kunt veroorloven om te slapen, wees niet lui. Elke dag vroeg opstaan. Uiteindelijk zal het lichaam vroeg wakker worden niet langer als een marteling zien en wordt het opstaan om half vijf 's ochtends een gewoonte voor je.
Stap 4
In de middag sporten. Dit zal uw bloedspiegels van dehydroepiandrosteron (DHEA) verhogen. Het is dit hormoon dat tegelijkertijd verantwoordelijk is voor activiteit, goed humeur, energie en opgewektheid. Hij regelt ook de perioden van REM-slaap in het lichaam, wanneer het ontwaken heel eenvoudig en bijna onmiddellijk wordt.
Stap 5
Als problemen met vroeg ontwaken gepaard gaan met langdurige aanhoudende depressie, depressie, gevoelens van melancholie en woede, raadpleeg dan uw arts. Je lichaam kan een hoog cortisolgehalte hebben. Het is een stresshormoon dat de aanmaak van DHEA onderdrukt.
Stap 6
Vermijd snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen voor het avondeten. Groenten en fruit werken ook niet. Al deze voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten. Koolhydraten verhogen, wanneer ze worden ingenomen, de insulinespiegels. Insuline remt op zijn beurt de glyconeogenese. Het is het proces waarbij glucose wordt gemaakt uit eiwitten en vetten. Het is dankzij hem dat het lichaam volledig wordt hersteld in een droom en tussen de maaltijden door. Het gevolg van een hoog insulinegehalte in het bloed 's nachts: vermoeidheid, lusteloosheid, vermoeidheid.
Stap 7
Eet twee uur voor het slapengaan een stuk mager vlees of zeevis, drink een glas kefir. Kaas, kwark, eieren voor het avondeten zullen ook bijdragen aan een goede nachtrust en gemakkelijk ontwaken. Eiwitten zijn nodig voor je lichaam om te herstellen tijdens de slaap.
Stap 8
Maak uw ontwaken zo comfortabel mogelijk. Bereid de kleding voor die u 's avonds wilt dragen. In plaats van verwoed door het appartement te rennen op zoek naar een tweede sok, is het beter om koffie te drinken en een interessant artikel in een tijdschrift te lezen. 's Avonds op een apart bord in de koelkast een bijzonder smakelijk broodje klaarmaken, het koffiezetapparaat of de waterkoker bijtanken, vooraf een mooi kopje op tafel zetten. Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om jezelf uit bed te krijgen in afwachting van al deze voordelen van de beschaving.
Stap 9
Denk niet slecht als je wakker wordt. De gedachte "Oh, wat wil ik niet meegesleurd worden in deze verdomde baan, om die saaie gezichten van collega's en stomme bazen te zien" is absoluut onproductief en kan elke intentie om 's ochtends op te staan, vernietigen. Denk aan iets aangenaams, er worden zeker wat geneugten verwacht gedurende de dag. Bijvoorbeeld een nieuwe blouse die je naar je werk gaat dragen, of een gezellige vergadering, of een langverwacht bezoek aan de sportschool. Zoek een excuus om je ogen te openen en de nieuwe dag met plezier tegemoet te gaan.
