Het ondraaglijke afscheid van het kussen elke ochtend kost veel energie en de dag begint met irritatie en vermoeidheid. Maar je kunt met vreugde uit een warm bed komen. "Magische" regels zullen je helpen om je veel sterker te voelen, zelfs in de vroege ochtend.
instructies:
Stap 1
Maak er een regel van om je tv na 20.00 uur uit te zetten. Het blauwe licht van het scherm stimuleert het zenuwstelsel en onderdrukt de productie van het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor slaap en de regulatie van circadiane ritmes. In slaap vallen voor de tv heeft een negatieve invloed op het ontwaken in de ochtend.
Stap 2
Ga 's avonds sporten of ga gewoon een avondje hardlopen. Lichaamsbeweging, vooral in de frisse lucht, is zeer gunstig voor het krijgen van voldoende slaap. Hierdoor zal het lichaam sneller in slaap kunnen vallen en de nacht goed doorslapen. En 's morgens word je wakker en sta je gemakkelijk krachtig en slaperig op.
Stap 3
Steek geurkaarsen in je slaapkamer een paar minuten aan voordat je naar bed gaat. Correct gekozen essentiële oliën en de warme gloed van de kaars zullen het lichaam kalmeren en in slaap brengen. Doof de kaarsen voordat je hoofd het kussen raakt. De lichte geur blijft tot de ochtend in de slaapkamer en zorgt ervoor dat je met een goed humeur wakker wordt.
Stap 4
Onthoud een belangrijke regel, als je wilt slapen - ga naar bed, zelfs als de klok 1-2 uur minder aangeeft dan je gebruikelijke bedtijd. Het lichaam geeft niet tevergeefs een signaal - om de volgende ochtend krachtig en fris te zijn, moet je goed slapen. Een uurtje of twee extra slapen in de avond kan daarom niet overbodig zijn.
Stap 5
Om 's ochtends wakker te worden met prettige gedachten, eet 's avonds niet, maar denk voor het slapengaan na over hoe je iets lekkers gaat eten als ontbijt. Het ochtendgevoel van een lichte honger, samen met de gedachten aan de beloofde traktatie voor jezelf, zullen je snel en in een goed humeur uit bed halen.
Stap 6
Slaap 's nachts met het raam open, of in ieder geval met het raam open. Frisse lucht die niet oververzadigd is met kooldioxide zorgt ervoor dat u beter slaapt en uw ochtend begint met een fris hoofd en een krachtig lichaam.
Stap 7
Leg een wekker niet bij de hand, naast je bed. Plaats het op een plank aan de andere kant van de kamer, zodat u, om het signaal uit te schakelen, niet alleen uw hand moet uitstrekken, maar ook op uw volledige lengte moet staan. Beter nog, verplaats het alarm naar een andere kamer als je weet dat je daar 's ochtends een signaal zult horen. Een paar stappen door de kamer zullen je zeker helpen wakker te worden en je niet te verslapen voor je werk. Geef nooit toe aan zelfpraat om wat meer te slapen. Sta op om het alarm uit te zetten en ga niet terug naar je kussen. U moet het signaal altijd op hetzelfde moment starten.
Stap 8
Kies een prettige, maar toch vrolijke melodie als alarmsignaal. Geen harde of harde geluiden die ervoor zorgen dat je ze meteen je mond wilt houden. Je kunt speciale wekkers kopen die de zonsopgang simuleren met zachte muziek.
Stap 9
Verzin 's ochtends, terwijl je nog op je kussen ligt, een interessant avontuur dat je' s middags te wachten staat. Zelfs in het meest gewone leven kun je je iets ongewoons voorstellen. Fantaseer bijvoorbeeld dat niemand zonder jou op kantoor kan werken, computers kapot gaan en collega's verdrietig zijn. Of stel grote doelen voor de dag, de wens om veel te doen zal je gemakkelijk uit bed halen.
Stap 10
Allereerst, als je wakker wordt, beweeg je in bed, haal een paar keer diep adem en adem uit. Verwarm je vingers, wrijf je handpalmen en dan je oren, zodat je de bloedcirculatie verbetert. Sta op, haal een paar keer diep adem. Zet het raam wijd open, ook als het buiten vriest. Dit zal slaperigheid verdrijven en je opbeuren.
Stap 11
In de winter in de ochtend, moet je het licht zo snel mogelijk aandoen als je wakker wordt en in de zomer de verduisterende gordijnen openen om de zon binnen te laten. Licht helpt de activiteit te verhogen, vertraagt de productie van het hormoon melatonine, dat reageert op slaperigheid.
Stap 12
Na het opstaan direct een glas warm water drinken. Deze eenvoudige maar effectieve methode helpt je niet alleen wakker te worden, maar versnelt ook het metabolisme in het lichaam en bereidt het spijsverteringsstelsel voor op het eten. U kunt in 15-20 minuten ontbijten.
