Slaap is een speciale toestand van het lichaam wanneer stofwisselingsprocessen vertragen, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem rusten, de hartslag daalt en het bloedvolume dat door het lichaam circuleert, afneemt. Zelfs de wervelkolom krimpt tijdens de slaap met 3-4 cm. Een scherpe ochtendopkomst kan niet alleen de hele dag ontsporen, maar ook ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken.
Waarom is plotseling ontwaken gevaarlijk?
Nadat de wekker is afgegaan, sturen de hersenen impulsen door het hele lichaam die een dringende stijging eisen. Nadat ze zijn bezweken aan paniek, geven de bijnieren een overdosis van het stresshormoon adrenaline af, dat op zijn beurt de bloedvaten vernauwt en het hart dwingt om met maximale snelheid te kloppen, waardoor het bloed versnelt. De onmiddellijke overgang van de liggende positie zorgt ervoor dat de spieren letterlijk samentrekken tot een bal. De gewrichten en de wervelkolom, die zich in een ontspannen toestand bevinden, krijgen door een scherpe stijging telkens een traumatische axiale impact. Het gevolg van dergelijke ontwaken kan compressie van de tussenwervelschijven, microfracturen, hernia's en spierbloedingen zijn.
Sommige hersenzones hebben geen tijd om zo snel wakker te worden en zijn gedesoriënteerd. Dat is de reden waarom 's ochtends alle gebruikelijke acties langzamer worden uitgevoerd en veel meer inspanning vergen. Dergelijke ochtendstress wordt de oorzaak van remming, traagheid, verstrooidheid, slaperigheid en slecht humeur, die een persoon de hele dag zullen vergezellen.
Hoe u uw ochtend aangenaam kunt maken
Als u uw dag goed begint, zult u merken dat de ochtend geen drukte en drukte van bijeenkomsten is, maar de meest productieve tijd van de dag. Het is veel beter om een paar minuten slaap op te offeren en iets eerder wakker te worden dan het lichaam te belasten vanwege de mogelijkheid om te laat op het werk, op school of een belangrijke vergadering te komen. De vrije tijd kan worden besteed aan prettige gedachten, het plannen van de dag, het lezen van interessante literatuur, het communiceren met dierbaren. Daarnaast uit bed komen, beseffen dat je nergens heen hoeft te rennen, maar rustig je gang kunt gaan, wat veel prettiger en makkelijker is.
Wakker worden zonder wekker, volledig vertrouwen op je biologische klok, lukt niet meteen en niet voor iedereen, en daarom is het logisch om vrienden met hem te maken. Zet geen scherpe harde geluiden op de wekker. De keuze van een melodie is een puur individuele aangelegenheid, maar het moet leuk zijn en positieve emoties oproepen. Het is beter als de wekker geen telefoon is, maar een klok met een interessant ontwerp.
De ideale plek voor je wekker is op een steenworp afstand van het bed. Dan moet je opstaan om het uit te zetten. Maar om geen onbewuste gewoonte te ontwikkelen: ik stond op, zette het uit, ging weer naar bed, het is beter om het elke keer op verschillende plaatsen te plaatsen en de hoogteniveaus te veranderen: kast, vloer, tafel. Je kunt iemand vragen om de wekker te verstoppen, en ernaast, en een glas water. 200 - 300 ml schoon, koud water, 's ochtends in één teug gedronken, kan verkwikkend en niet slechter wakker worden dan een contrastdouche.
En nog iets: beweging is leven, dus als je wakker wordt, kun je niet stoppen. Het is noodzakelijk om van voet naar voet te gaan, te dansen, door het huis te bewegen en een heerlijk ontbijt te bereiden. Desgewenst kunnen saaie oefeningen worden vervangen door energieke dans op je favoriete muziek. Maar je moet niet meteen na het ontwaken ijverig zijn met fysieke oefeningen, je moet de spieren wat tijd geven om uit de slaap te komen.
