Niet iedereen kan het zich veroorloven om 's ochtends langer te slapen - voor officiële taken en alledaagse zaken moet je soms voor het donker opstaan. Maar ga je ook na middernacht naar bed, dan is er praktisch geen tijd om te slapen. Er is maar één uitweg: wennen om eerder naar bed te gaan.
Maar op een ongebruikelijk tijdstip naar bed gaan is het halve werk. Het belangrijkste is om in slaap te vallen, en dit werkt niet altijd. Het is echter mogelijk om jezelf te trainen om vroeg in slaap te vallen.
In slaap vallen strategie
Natuurlijk weet je hoe laat je meestal naar bed gaat. Laten we zeggen dat dit om 2 uur 's nachts gebeurt. Als je jezelf als doel stelt om jezelf te trainen om om 22.00 uur naar bed te gaan, zul je nauwelijks in één dag slagen. Probeer uw bedtijd geleidelijk met minstens 15 tot 20 minuten per dag te verschuiven. Dus na ongeveer een week gaat u op de geplande tijd naar bed.
Perfect helpen om af te stemmen op slaaprituelen die handig en prettig voor je zijn. Probeer ten minste 30 minuten voor het slapengaan te besteden aan consequent uitgevoerde activiteiten die uiteindelijk een gewoonte zullen worden en als een signaal aan het lichaam zullen dienen dat het tijd is voor een nachtrust. Haast je niet om je ritueel uit te voeren, laat het je plezier brengen, kalmeren, ontspannen.
Leer vervelende gedachten weg te jagen, en vooral laat zorgen en angsten je bewustzijn niet overnemen op het moment dat je op het punt staat in slaap te vallen. Je kunt aan iets neutraals en aangenaams denken, of je kunt proberen jezelf helemaal van gedachten te bevrijden. Op het moment dat het volgende idee in je opkomt, probeer het dan niet met een wilskracht weg te jagen, probeer het gewoon te bekijken als een vis in een aquarium. Hoogstwaarschijnlijk zal het na een tijdje vanzelf "wegdrijven".
Kleine dingen die je helpen slapen
Een comfortabel bed is de sleutel tot een goede nachtrust. Als u zich niet prettig voelt om te liggen, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen.
Een rustige wandeling voor het slapengaan is een goed alternatief voor tv kijken of chatten op sociale media. Frisse lucht en een beetje lichaamsbeweging helpen je te ontspannen. Maar joggen, sporten en andere intensieve lichamelijke activiteit voor het slapengaan is ongewenst. Het zal moeilijk zijn voor het lichaam om van actief werk naar rust te gaan.
2 uur voor het slapengaan niet eten is niet alleen nuttig voor het figuur, maar ook voor een goede nachtrust. In slaap vallen met een volle maag is moeilijk.
Als je dorst hebt, kies dan voor melk en honing, kamillethee of gewoon water. Drankjes die cafeïne bevatten (en het is bekend dat het niet alleen in koffie zit, maar ook in thee) zullen je stimuleren, en dit is niet wat je nodig hebt voordat je naar bed gaat. Het drinken van alcohol is ook ongewenst.
Het is bewezen dat het het beste is om in een koele kamer te slapen. Warmte en benauwdheid zijn slechte bondgenoten van een gezonde slaap, en men gelooft dat het lichaam bij lagere temperaturen langzamer veroudert.
Duisternis en stilte hebben ook een gunstig effect op het proces van in slaap vallen. Laat je zintuigen rusten. Bovendien wordt in het donker de uiterst heilzame stof melatonine aangemaakt.
