Slaap is iets waar je niet zonder kunt. Zonder een goede nachtrust zal een mens niet gezond of mooi zijn. Om goed in slaap te vallen en 's nachts niet meer wakker te worden, moet je het lichaam helpen en de slaap goed organiseren.
instructies:
Stap 1
Neem het regime in acht - dit is een van de belangrijkste regels voor een gezonde slaap zonder wakker te worden. Wanneer het lichaam gewend raakt aan het functioneren in een bepaald ritme, werkt het productiever en komt volledig tot rust. Het is raadzaam om voor middernacht naar bed te gaan - op dit moment is rust het meest waardevol.
Stap 2
Leer ontspannen - dit is de sleutel tot een goede nachtrust. De spieren van veel volwassenen zijn de klok rond gespannen, dus worden ze vaak 's nachts wakker. Gebruik om te ontspannen zelfhypnose-methoden, bijvoorbeeld de oefening "Lift". Stel je voor dat je de lift naar beneden neemt vanaf de 20e verdieping. Met elke meter wordt je lichaam zwaarder, je oogleden plakken aan elkaar. Op de eerste verdieping moet je lichaam volledig tot rust komen.
Stap 3
Denk niet aan dringende problemen voordat u naar bed gaat. Als je je hersenen belast met zware gedachten, is de kans groter dat ze je wakker houden en sneller in slaap vallen. Luister beter naar muziek, lees je favoriete boek.
Stap 4
Maak een wandeling en ventileer de kamer voordat u naar bed gaat. Een wandeling brengt je tot rust en dankzij de verzadiging van je bloed met zuurstof val je heerlijk in slaap door het kussen met je hoofd aan te raken. Droge lucht in je slaapkamer kan een onrustige en slechte nachtrust veroorzaken. Met een luchtbevochtiger creëer je het gewenste microklimaat.
Stap 5
Eet 2 uur voor het slapengaan. Zowel een lege als een volle maag bevorderen geen gezonde slaap zonder wakker te worden. Als u laat in de avond honger heeft, drink dan kefir, anders zullen de onaangename sensaties in de maag u niet in staat stellen in slaap te vallen. Maar 's avonds water drinken of een watermeloen eten is het niet waard, anders loop je het risico meerdere keren wakker te worden door de aandrang van de blaas.
Stap 6
Doe alles voordat u naar bed gaat, zodat u 's nachts nergens wakker van wordt. Sluit het raam met verduisterende gordijnen zodat het licht van passerende auto's je niet hindert, zet je mobiele telefoon op stille stand.
Stap 7
Ga naar bed in loszittende kleding gemaakt van natuurlijke, zachte stoffen, zodat geen naden uw rust belemmeren. Het is ook wenselijk om comfortabel beddengoed te kopen, het beste van alles - met een minimum aantal naden. Beknibbel niet op een orthopedisch matras en kussen - ze zullen een hoog niveau van comfort bieden terwijl u slaapt.
