Om het ontwaken in de ochtend zo comfortabel mogelijk te maken en de hele dag op een positieve manier door te brengen, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Volg hen - en een vroege opkomst zal niet langer probleem nummer 1 zijn en een ramp van wereldwijde schaal.
instructies:
Stap 1
Je wordt pas makkelijk wakker als je diep en lang genoeg hebt geslapen. Een volwassene moet minimaal 7 uur per dag slapen om kracht en energie te herstellen. Stel jezelf een dagelijkse routine in die je systematisch zult volgen, ongeacht weekends en feestdagen.
Stap 2
Sla zware diners over voor een volledige nachtrust. De laatste maaltijd moet 4 uur voor het slapengaan zijn, eet niet veel eiwitten en koolhydraten voor het avondeten. Als je het moeilijk vindt om op een lege maag in slaap te vallen, drink dan 30 minuten voor het slapengaan een glas kefir, melk of yoghurt.
Stap 3
Slaap in een goed geventileerde ruimte. Koop comfortabel beddengoed. Bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, problemen met de wervelkolom, is volledige slaap alleen mogelijk op een orthopedisch kussen en matras.
Stap 4
Word wakker met het geluid van een aangename melodie. Als het alarm luide en onaangename geluiden maakt, is het onwaarschijnlijk dat wakker worden comfortabel zal zijn. Als u de dagelijkse routine systematisch volgt, leert uw lichaam geleidelijk aan te gaan liggen en tegelijkertijd op te staan. Het is niet nodig om een wekker te gebruiken.
Stap 5
Bereid 's avonds alle dingen voor die je nodig hebt. Ochtendspits heeft niet de neiging om iets te zoeken en te aaien.
Stap 6
Als je wakker wordt, denk dan alleen aan de positieve momenten die de komende dag voor je in petto heeft. U lost alle problemen geleidelijk op in de loop van hun ontvangst. Stem af op positieve emoties, dit zal je helpen om snel in een werkritme te komen en om te gaan met alle taken die je moet voltooien.
Stap 7
Een contrastdouche, thee, koffie, een licht ontbijt zijn constante metgezellen van het ochtendontwaken, die de hele dag helpen activeren en energie te geven.
Stap 8
Als u zich aan het dagelijkse regime houdt, maar tegelijkertijd moeite heeft om in slaap te vallen en het is nog moeilijker om wakker te worden, en u voelt zich de hele dag vermoeid en slaperig, raadpleeg dan uw arts. Krijg een volledig medisch onderzoek. Aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, depressie, nerveuze uitputting, hoge bloeddruk zijn allemaal die een goede slaap verstoren.
