Uilenmensen hebben moeite om 's ochtends vroeg op te staan en voelen zich dan de hele dag overweldigd. Er zijn echter verschillende bewezen technieken om vroeg op te staan en tegelijkertijd een boost van energie te krijgen.
Noodzakelijk
- - Alarm;
- - To-do lijst voor de dag;
- - Verkwikkende en ontspannende muziek;
- - Essentiële olie van lavendel;
- - Comfortabel kussen en matras;
- - Telefoon;
- - Groene thee of koffie.
instructies:
Stap 1
Probeer allereerst je lichaam aan een bepaald regime te laten wennen. Je moet rond dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden. Plaats uw wekker uit de buurt van uw bed. In dit geval moet je nog steeds onder de warme deken vandaan kruipen om de oproep uit te schakelen.
Stap 2
Verspil geen tijd! De wens om 5 minuten extra in bed door te brengen leidt onvermijdelijk tot in slaap vallen. Om 's ochtends geen ongemak te ervaren, moet u leren snel in slaap te vallen. Slaap minimaal 8 uur per dag. Een gezonde gezonde slaap is een garantie voor kracht gedurende de dag. Als u moeite heeft om in slaap te vallen, probeer dan uw rust zo comfortabel mogelijk te maken.
Stap 3
Plaats het bed op een plek die wordt omzeild door de ochtendzon. Het kussen en matras moeten comfortabel zijn. Zorg ervoor dat je je slaapkamer ventileert voordat je naar bed gaat. Een hoge concentratie kooldioxide leidt tot hoofdpijn en vermoeidheid. Slaap zonder het nachtlampje aan te doen, omdat het in dit geval erg moeilijk zal zijn om vroeg op te staan. Licht verstoort ontspanning. Duisternis bevordert een gezonde slaap.
Stap 4
Neem voor het slapengaan een bad met lavendelolie en vermijd zware maaltijden met veel vetten en koolhydraten tijdens het avondeten. Probeer alle gedachten aan toekomstige zaken weg te jagen. Je kunt beter een boek lezen of naar lekkere ontspannende muziek luisteren.
Stap 5
Als je wakker wordt, rek je dan goed uit en gaap. Deze eenvoudige acties helpen het lichaam te verzadigen met de zuurstof die nodig is voor fysieke en mentale activiteit. Drink een glas water om je lichaam te helpen slaapresten te verspreiden.
Stap 6
Heb je alle manieren geprobeerd om vroeg op te staan, maar heb je niet het gewenste effect gekregen? Leg een to-do-lijst voor die dag op je nachtkastje. Het is aan te raden om het papier bij de lijst zo te plaatsen dat het erop staat dat het oog valt als het alarm uit staat. Dit kan een goede stimulans zijn om vroeg op te staan.
Stap 7
Het is niet erg als iemand die dicht bij je staat tot de "leeuweriken" behoort. U kunt deze persoon vragen om op een bepaald tijdstip te bellen totdat hij opneemt.
