Slapeloosheid heeft een negatieve invloed op het zenuwstelsel en kost veel energie. Daarom is een diepe, gezonde en volledige slaap van vitaal belang voor elke persoon. Tijdens de nacht vernieuwt het lichaam zich, rust en herstelt het. Maar het komt vaak voor dat het 's nachts onmogelijk is om je ogen te sluiten.
Noodzakelijk
- - honing;
- - melk;
- - een afkooksel van moederkruid, munt of meidoorn.
instructies:
Stap 1
In de moderne wereld wordt slapeloosheid een redelijk populair probleem, niet alleen onder ouderen, maar ook onder jongeren. Als je steeds vaker met deze aandoening wordt geconfronteerd, moet je een arts raadplegen. Neem nooit slaappillen. Slapeloosheid kan een gevolg zijn van hypertensie, depressie, schildklieraandoeningen. Slaappillen zullen in dit geval alleen de symptomen van de ziekte overstemmen.
Stap 2
Het is niet toegestaan om 's avonds koffie te drinken, ook niet voor mensen die niet aan slapeloosheid lijden. Cafeïne heeft een verkwikkend effect, veroorzaakt angst en veroorzaakt een slechte nachtrust. Alcohol is ook geen manier om te ontspannen voor het slapengaan. Het is een goed idee om 's avonds een warm bad te nemen en een goed boek te lezen. Om 's nachts in slaap te vallen, wordt aanbevolen om een glas warme melk te drinken of een lepel honing te eten en warm water te drinken. Afkooksels van meidoorn, munt en motherwort zijn goed voor slapeloosheid.
Stap 3
Probeer zoveel mogelijk te ontspannen, doe de lichten uit. Als je je zorgen maakt of gestrest bent, doe dan ademhalingsoefeningen. Ga op je rug liggen en sluit je ogen, concentreer je een paar minuten op je diepe, langzame ademhaling. In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar het zal geleidelijk aan gemakkelijker worden. Gedachten zullen in je hoofd zwermen, hoe langer je je concentreert op de ademhaling, hoe minder ze zullen blijven.
Stap 4
Open het raam een beetje, laat frisse lucht in de kamer. Het is wenselijk dat de slaapkamer koel is. Als je het koud hebt, kun je jezelf beter in een deken wikkelen. Vergeet de populaire wijsheid niet, die ongeveer als volgt gaat: houd je voeten warm, je hoofd koud en je maag hongerig. Het is mogelijk dat slapeloosheid te wijten is aan onvoldoende magnesium in het bloed. Een tekort aan deze stof veroorzaakt slapeloosheid. In dit geval moet u magnesiumpreparaten starten, nadat u vooraf een specialist hebt geraadpleegd.
