Bij het nastreven van een slank figuur worden velen met dezelfde problemen geconfronteerd. Dieet, lichaamsbeweging … Dit alles helpt natuurlijk om overtollig gewicht te verliezen. Maar het heeft op geen enkele manier invloed op het constante hongergevoel.
instructies:
Stap 1
Verklein porties
Zoals u weet, heeft de maag het vermogen om uit te rekken, dat wil zeggen, om in volume toe te nemen door de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd. Dienovereenkomstig, meer voedsel - meer maag - meer eetlust. Om het volume van dit belangrijke spijsverteringsorgaan geleidelijk te verminderen, verdeelt u uw maaltijden 5-6 keer per dag. Probeer elke keer een beetje te eten, zodat de hoeveelheid voedsel die je eet in je handpalmen past. En dit betekent niet dat u de consumptie van vlees, brood, groenten moet beperken. Probeer gewoon kleinere stukjes te nemen. Na verloop van tijd zal de maag strakker worden en zul je veel minder willen eten, omdat er veel minder voedsel in past.
Stap 2
Eet fruit en groente
In een poging om zichzelf te weerhouden van eten, weigeren mensen vaak groenten en fruit ten gunste van vlees en brood (terwijl ze denken dat ze er voor een langere tijd vol mee kunnen zitten). Ze doen het absoluut tevergeefs. Het zijn immers groenten en fruit die koolhydraten en gezonde vezels bevatten, die verzadigen en langdurig door het lichaam worden verwerkt. Bovendien bevatten ze veel vitamines, mineralen en water die essentieel zijn voor het lichaam.
Stap 3
Ontbijten
Die oma's hebben gelijk die elke ochtend hun kleinkinderen bij de oren naar de tafel met pap trekken. Het ontbijt is bedoeld om het lichaam energie te geven voor de wakkere periode. Door deze belangrijkste maaltijd over te slaan, programmeer je jezelf om dat gat in de avond op te vullen.
Stap 4
Vertragen
Mensen zijn gewend om voedsel te eten zonder er naar te kijken of erover na te denken. En dit is fundamenteel verkeerd. Om te beginnen, door het tempo te verhogen, voeg je spijsverteringsproblemen toe aan de maag - slecht gekauwde brokken die worden opgenomen, zijn schadelijk voor het spijsverteringsstelsel. Denk aan de hypothalamus. Het is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor een hongerig en vol gevoel. Het verzadigingssignaal wordt daar binnen ongeveer 18-20 minuten na het begin van een maaltijd ontvangen. Dat wil zeggen, elke persoon heeft 20 minuten om de hoeveelheid voedsel die hij aankan, erin te gooien. Eet langzaam, geniet van je eten door er goed op te kauwen en dan kun je de hoeveelheid aanzienlijk verminderen.
Stap 5
Drink water
Door voor elke maaltijd een glas warm water te nemen, verminder je het vrije volume van de maag, omdat een deel ervan al vol is. Zo zal de hoeveelheid voedsel afnemen. Als je 's avonds honger hebt, na het eten, drink dan ook warm water. Probeer daar citroensap en wat honing toe te voegen. Zo voorkom je dat je ’s avonds onnodig te veel eet, waardoor je een vol gevoel krijgt.
