Zich bewust van het nut en zelfs de noodzaak om het werk- en rustschema in acht te nemen, is de moderne mens niettemin in staat om veel excuses te vinden om het te doorbreken. Het is bijvoorbeeld heel goed mogelijk om jezelf te trainen om tegelijkertijd naar bed te gaan. Om dit te doen, is het voldoende om te beseffen wat voor soort redenen dit belemmeren.
instructies:
Stap 1
Excuses één: te veel te doen. Veel mensen geloven dat de avond de enige tijd is om eindelijk voor jezelf en je favoriete dingen te zorgen: tv kijken, sites op internet bekijken, knutselen, lezen. Als gevolg hiervan wordt het slapengaan enkele uren uitgesteld.
Natuurlijk zijn er noodsituaties waarin het nodig is om het gestarte werk af te ronden. Maar als dit gedrag verandert in een systeem, de norm wordt, dan begint het lichaam, dat regelmatig niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, "wraak te nemen" met chronische vermoeidheid, depressie en een slecht humeur.
In de regel ontzeggen mensen die ernaar streven om de avondtijd te vullen met taken die urgent lijken, zichzelf gewoon het recht om te ontspannen. Als je alle belangrijke en noodzakelijke dingen analyseert die voorkomen dat je op tijd naar bed gaat, blijkt dat sommige ervan kunnen worden uitgesteld, andere kunnen worden verplaatst en sommige gemakkelijker en sneller kunnen worden gedaan.
Stap 2
Excuus twee: natuurlijke bioritmen De verdeling van de mensheid in "leeuweriken" en "uilen" is gebruikelijk geworden. En mensen die zichzelf als "uilen" beschouwen, verklaren dat het gewoon onrealistisch is om voor 23.00 uur naar bed te gaan - op dit moment zijn ze vol kracht, energiek en nog steeds klaar voor creatieve en arbeidskrachten.
In feite zijn er maar heel weinig totaal onverbeterlijke "uilen". Menselijke bioritmen zijn een redelijk flexibel mechanisme dat zich kan aanpassen aan externe omstandigheden. En van een uil in een leeuwerik veranderen is niet zo moeilijk. Toegegeven, dit zal enige bewuste inspanning vergen.
Stap 3
Excuus drie: toegenomen "bezorgdheid" over problemen. Veel mensen klagen dat ze niet kunnen slapen omdat ze 'te veel piekeren' en 'veel nadenken'. Zodra ze naar bed gaan, worden ze in de duisternis en stilte bezocht door angsten en zorgen, waarvan ze overdag op de een of andere manier konden worden afgeleid. Ze plannen eindeloos belangrijke dingen die hen de volgende dag te wachten staan. Als gevolg hiervan komt de slaap niet en de persoon woelt en draait om middernacht heen en weer, niet in staat om in slaap te vallen.
Ja, problemen moeten worden aangepakt. Maar het constante nachtelijk "scrollen" in het hoofd helpt in de regel niet om dit te doen. De hersenen hebben tijd nodig om te rusten en informatie te verwerken. Daarom is het noodzakelijk om bewust in jezelf de vaardigheid te ontwikkelen om gedachten 'uit te schakelen' voordat je naar bed gaat. Verschillende meditaties, auto-training, ontspannende procedures zullen hierbij helpen.
Stap 4
Zoek iets dat je helpt te slapen. Als je wilt wennen om tegelijkertijd naar bed te gaan, kunnen persoonlijke rituelen een grote hulp zijn, waardoor je kunt ontsnappen aan de dagelijkse beslommeringen en "overschakelt naar de rustmodus". Achtereenvolgens herhaalde handelingen, zoals douchen, in stilte kruidenthee drinken, schoonheidsbehandelingen uitvoeren, even door een tijdschrift of lievelingsboek bladeren, helpen je om zowel emotioneel als fysiek af te stemmen op een nachtrust. Laat deze kalme en afgemeten acties slechts 15 tot 20 minuten duren, ze zullen het meest gunstige effect hebben op het proces van in slaap vallen en op de kwaliteit van de slaap.
