Kleine porties kunnen maaltijden net zo aangenaam maken als grote. Maar ze zijn erg nuttig voor de gezondheid en vorm, omdat ze je in staat stellen niet te veel te eten en zoveel voedsel te consumeren als je nodig hebt. Het eten van kleine maaltijden is een van de beste voedingsmethoden.
instructies:
Stap 1
Voedingsdeskundigen zeggen dat veel eten schadelijk is. En ze hebben gelijk: de menselijke maag is niet erg groot en heeft daarom niet veel voedsel nodig. De meeste mensen verbruiken niet zo veel calorieën per dag, omdat ze zich voornamelijk bezighouden met mentaal werk, niet met fysiek werk. Je kunt jezelf dus trainen om veel minder te eten dan normaal, dit is gewoon een kwestie van gewoonte. Door zich bij elke maaltijd uit te rekken, raakt de maag aan deze toestand gewend en begint steeds meer voedsel te vragen. Overbelasting van maag en darmkanaal leidt tot overgewicht, obesitas, belasting van hart, lever, nieren en pancreas. Daardoor ontstaan er een aantal ziekten die mensen in de loop der jaren ophopen.
Stap 2
Om gezond te blijven, moet je met mate eten, met regelmatige tussenpozen gedurende de dag. Het is belangrijk om niet te veel te eten en de tafel te verlaten als je een vol gevoel hebt. Het bijhouden van dit moment kan moeilijk zijn, maar het is beter om een gerecht, bijvoorbeeld thee bij het dessert, voor de volgende maaltijd te laten staan, zodat de maag na het eten even kan rusten. Bovendien kun je niet meerdere gerechten achter elkaar eten, zware voedingsmiddelen vervangen door lichtere. Voor een gezonde levensstijl is het vooral belangrijk om jezelf te trainen in het consumeren van kleine porties.
Stap 3
De makkelijkste manier om dit te doen is met kleine borden. Een klein bord zal niet zoveel eten bevatten als gewoonlijk, en je zult zeker niet te veel eten. Visueel zul je echter zien dat de portie voldoende is, omdat het het hele bord in beslag neemt. Dit zal je helpen te geloven dat je genoeg kunt krijgen van zo'n portie. Probeer zware en vette voedingsmiddelen te vermijden, vooral wanneer ze in één maaltijd worden gecombineerd. Het is bijvoorbeeld absoluut niet nodig om aardappelpuree met een stukje gebakken vlees te eten, aardappelen kun je beter vervangen door groenten of rijst.
Stap 4
Eet veel groenten, laat ze het grootste deel van het bord innemen. Ze bevatten weinig calorieën, maar vullen de maag goed en wekken de indruk vol en vol te zijn. Het is veel beter om veel verse groenten tegelijk te eten dan een beetje gebakken aardappelen of goulash. Groenten, granen, peulvruchten kunnen je lichaam voorzien van dezelfde set eiwitten, vetten en sporenelementen als dierlijk voedsel. Sla vlees niet helemaal over, maar ga voor mager rundvlees, gevogelte en vis.
Stap 5
Drink een glas water voor het eten. Hierdoor weet je maag dat je niet echt honger hebt. Bovendien bereidt het de maag voor op het eten en voorziet het je van de nodige hoeveelheid vers water. Het is meestal nuttig om gedurende de dag minstens 2 liter schoon water te drinken, maar zelden drinkt iemand water dat niet gemengd is - in thee of sappen, hoewel het bekend is dat cellen zuiver water nodig hebben. Daarom zal verzadiging van de maag met water het ook mogelijk maken om het gebrek in het lichaam op te fleuren.
