Groei is opgenomen in de lijst met de belangrijkste medische parameters voor de ontwikkeling van een gezond persoon. In Europese landen, waaronder Rusland, is de gemiddelde indicator voor volwassen mannen 175-178 cm, voor vrouwen - 162-166 cm. Verschillende factoren beïnvloeden het groeiproces: geslacht, leeftijd, ras, erfelijkheid, biologische kenmerken, de aanwezigheid van bepaalde ziekten en hun gevolgen. Het is echter heel goed mogelijk om een paar gewenste centimeters toe te voegen, met speciale aandacht voor goede voeding.
Het is nodig
- - groenten;
- - fruit;
- - groenen;
- - vlees;
- - een vis;
- - melk en zuivelproducten;
- - zuivelproducten;
- - granen;
- - brood;
- - eieren.
instructies:
Stap 1
Win medisch advies in voordat u met voedingstherapie begint. Artsen zullen uw endocriene systeem en uw productie van groeihormoon (groeihormoon) controleren. Het is belangrijk om de oorzaak van de groeiachterstand correct te identificeren. Als de afwijking van het gemiddelde groot is, krijgt u een behandeling voorgeschreven, misschien zelfs een operatie. Bovendien moet de arts de aanwezigheid van chronische ziekten uitsluiten die kunnen worden verergerd door veranderingen in het dieet.
Stap 2
Maak een groeibevorderend menu. Onthoud dat er geen magisch product is waarmee je snel kunt groeien. Een goede voeding moet gevarieerd en rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen zijn.
Stap 3
Probeer meer rauwe groenten en fruit te eten. Idealiter zou er elke dag minimaal 1,5 kg op je tafel moeten liggen. Kook vlees- en visgerechten niet te gaar of te gaar. Langdurig koken vermindert de hoeveelheid voedingsstoffen in het product. U zult koffie en alcohol volledig moeten opgeven.
Stap 4
Eet niet te veel. Groeihormoon wordt het best aangemaakt als je een beetje honger hebt. Neem 4-5 keer per dag voedsel. Houd porties klein. Vastendagen zullen ook helpen om op te groeien: kefir, groente, fruit. Drink meer water, zowel gewoon (gekookt of speciaal gezuiverd) als mineraalwater, bijvoorbeeld "Borjomi".
Stap 5
Eet dagelijks minimaal 100 g eiwitproducten: vlees, vis, eieren, roggebrood, rijst, bonen, etc. Eiwit is een essentieel element voor de "opbouw" van weefsels, waaronder botten. Zonder de opname van een voldoende hoeveelheid in het lichaam is intensieve groei onmogelijk. Als een voedingsmiddel u een allergische reactie veroorzaakt, compenseer dan het gebrek aan voedsel in uw dieet met andere eiwitbronnen.
Stap 6
Verrijk uw dieet met de belangrijkste groeivitaminen - A, B, D. U kent waarschijnlijk al van kinds af aan de voordelen van wortelen. Er zit echt caroteen in, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Je kunt het halen uit verse kruiden (peterselie, selderij, uien, dille etc.), zuring, spinazie, rozenbottels, gele groenten, zoals rapen en koolraap.
Stap 7
Vitamine D is verantwoordelijk voor de botgroei en wordt van nature geproduceerd onder invloed van ultraviolette stralen. Inwoners van noordelijke landen, waaronder Rusland, waar niet genoeg zonnige dagen zijn, moeten hun vitamine D-reserves echter via voedsel aanvullen. Eet dagelijks een portie vette vis (sardine, zalm, tonijn) en drink een glas melk.
Stap 8
Nuttige B-vitamines zijn te vinden in boter, melk, noten, groenten en fruit, eigeel, gist en andere voedingsmiddelen. Wees niet bang om het lichaam te verzadigen met dit element. Het hoopt zich niet op in weefsels, het resulterende "overschot" wordt op natuurlijke wijze uitgescheiden.
Stap 9
De groei van het lichaam wordt gestimuleerd door mineralen en sporenelementen. Allereerst moet je ervoor zorgen dat calcium en fosfor in de bloedbaan terechtkomen. Ze komen voor in kwark, eieren, vis, melk en gefermenteerde melkproducten. De dagelijkse norm is 2-3 sandwiches met kaas en 200 ml melk.
Stap 10
Zink, mangaan, fluoride, die het botweefsel versterken, worden in grote hoeveelheden aangetroffen in granen, groenten en fruit, bonen, walnoten, zwarte thee. Het is erg handig om gekiemde tarwe en maïs te eten.
