Het wereldrecord in het inhouden van de adem onder water is 17 minuten en 4,4 seconden. Het werd op 30 april 2008 geïnstalleerd door de Amerikaanse illusionist David Blaine. En dit ondanks het feit dat een gewoon persoon slechts 5-7 minuten kan leven zonder te ademen, waarna hij het bewustzijn verliest en mogelijk sterft. Een speciale training in het inhouden van de adem hielp hem daarbij.
Om je adem lang in te kunnen houden, is het niet voldoende om alleen in te ademen en niet zo lang mogelijk uit te ademen. En probeer dan je prestatie te verbeteren. We hebben een heel complex nodig van algemene ontwikkelings- en speciale oefeningen, ontwikkeld door wetenschappers en atleten uit verschillende landen.
Algemene oefening
Obesitas is de grootste vijand van ademen. Overgewicht in het lichaam is niet alleen een belasting voor het ademhalingssysteem, maar ook voor een teveel aan vetcellen, die elk zuurstof nodig hebben voor hun activiteit. Alleen een persoon met een normaal gewicht kan succesvol zijn in het inhouden van de adem.
Ga vaker hardlopen. Hardlopen ontwikkelt het ademhalingssysteem en de borstkas, bevordert gewichtsverlies en verbetert het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Langeafstandslopen leert het lichaam zuinig om te gaan met hulpbronnen, waaronder zuurstof. Hardlopen met aandacht voor de ademhaling is vooral nuttig: train jezelf om zo te rennen dat er voor een bepaald aantal stappen een bepaald aantal in- en uitademingen is.
Oefen ademhalingsoefeningen beschreven in yoga en Chinese vechtsporten. Het is bewezen dat ze niet alleen de borstkas goed ontwikkelen, maar ook leren het middenrif te beheersen.
Doe aan meditatie en autogene training. Dit is nodig om je emoties onder controle te kunnen houden en los te koppelen van alle vreemde gedachten. Het vermogen om jezelf te beheersen en door niets te worden afgeleid, is een belangrijk onderdeel van de ademhalingstraining.
Speciale oefeningen
1. Haal langzaam en diep adem en probeer de onderste, middelste en bovenste longen gelijkmatig met lucht te vullen. Houd dan je adem 1 minuut in. Adem krachtig uit, door getuite lippen, in verschillende stappen. Blaas je wangen niet op. Probeer na verloop van tijd de tijd dat u uw adem inhoudt te verlengen.
2. Adem enkele minuten krachtig in en uit en probeer het bloed zo intens mogelijk met zuurstof te verzadigen. Adem daarna in en houd je adem maximaal in. Houd je adem in, strek je armen naar voren op borsthoogte, bal je vingers tot vuisten. Begin snel je armen naar achteren te bewegen en breng ze samen totdat je de lucht in je longen kunt houden. Adem ten slotte krachtig uit.
3. Wandelen met concentratie op de ademhaling. Neem een bepaald aantal stappen van gelijke lengte terwijl u langzaam inademt. Neem vervolgens, zonder te stoppen en zonder uw adem in te houden, hetzelfde aantal stappen als u uitademt. Ga door met de oefening totdat u verschillende cycli van inademing en uitademing hebt voltooid. Als de oefening gemakkelijk is, verhoog dan het aantal stappen tijdens het in- en uitademen. Deze oefening moet meerdere keren per dag worden gedaan.
4. Lagere ademhaling. Liggend, plaats een handpalm op je buik en de andere op je borst. Begin met het in- en uitademen van lucht met alleen de onderste longen. Beheers je ademhaling met je handen: alleen de buik moet bewegen, de borst moet onbeweeglijk blijven. De uitademing moet lang zijn, door getuite lippen, de inademing is iets korter dan de uitademing.
Adem inhouden
Dompel jezelf onder in het water, ontspan en houd je vast aan zoiets als de rand van het zwembad. Probeer je los te maken van alle externe gedachten. Na een paar keer krachtig in- en uitademen om het bloed van zuurstof te voorzien, houd je adem in en dompel je onder in het water. Probeer tijdens het inademen uw longen niet zoveel mogelijk met lucht te vullen. De ademhoudtijd zal aanzienlijk langer zijn als u inademt op 75-80% van uw maximale longvolume. Bewaar geen lucht in uw mond terwijl u onder water bent.
Als u onder water zwemt, probeer dan langzaam en soepel te bewegen om zuurstof te besparen. Concentreer je op het inhouden van je adem en laat geen vreemde gedachten in je hoofd komen. Gebruik uw perifere zicht vaker wanneer u onder water rondkijkt. Draai uw hoofd niet opnieuw en til het niet op - als u uw adem lang inhoudt, kan dit leiden tot bewustzijnsverlies.
Na lange tijd de adem ingehouden te hebben, mag u niet scherp uitademen en nieuwe lucht inademen. Adem ongeveer een derde uit en adem dan in. En pas dan een volledige uitademing en inademing.
Onthoud dat hoe warmer het water, hoe langer de adem inhoudt, omdat het lichaam in koud water meer zuurstof nodig heeft om een constante lichaamstemperatuur te behouden.
Gebruik een helper bij het sporten in het water. Hij zal niet alleen het inhouden van de adem kunnen timen, maar hij zal zich ook verzekeren in geval van mogelijk bewustzijnsverlies.
