Als er geen stress is, kunnen onze gewrichten hun mobiliteit verliezen en beginnen we ongemak te ervaren bij het bewegen. In dit geval zullen een aantal oefeningen die moeten worden gedaan om de mobiliteit van de gewrichten te verbeteren, nuttig zijn. Deze oefeningen helpen bij reumatoïde artritis en helpen ook spierverspilling te voorkomen.
instructies:
Stap 1
Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt langs je romp. Buig je knieën - eerst rechts, dan links, afwisselend met je hielen op de grond. Doe deze oefening vijf minuten.
Stap 2
Blijf in dezelfde positie. Buig je benen en trek ze afwisselend naar je buik - eerst naar rechts, dan naar links. Pauzeer tussen beenbewegingen gedurende één tot twee seconden. Doe de oefening vijf tot tien minuten.
Stap 3
Liggend op de grond in de startpositie, zwaai je knieën naar rechts en naar links. Doe de oefening één tot twee minuten.
Stap 4
Houd je benen recht en strek je voeten naar je toe. Til je benen een voor een op en houd ze een halve seconde op het bovenste punt.
Stap 5
Rol op je buik met je armen gestrekt langs je romp. Span en ontspan je billen gedurende twee tot drie minuten.
Stap 6
Ga op je buik liggen, met je gezicht naar beneden, spreid je gestrekte benen een paar seconden opzij en breng ze dan terug. Doe de oefening zeven tot acht keer.
