Computers zijn een integraal onderdeel van het leven geworden. Ze zijn in de meeste gezinnen en kinderen beginnen ze bijna vanaf de geboorte te begrijpen. Soms gaat de tijd aan de pc snel genoeg voorbij. Tegelijkertijd is het belangrijk om je eigen gezondheid niet te vergeten en in de gaten te houden hoe je achter de computer zit.
Slouching kan op verschillende manieren worden verkregen. Meestal kan de computer hierbij "helpen". Om dit niet te laten gebeuren, is het noodzakelijk om de juiste houding op het werk aan te nemen en een reeks oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het rechttrekken van de wervelkolom.
Hoe te zitten?
Allereerst moet je je benen niet kruisen. Deze positie kan leiden tot de vorming van spataderen en gewrichtsproblemen, omdat ze worden samengeknepen. Zet beide voeten op de grond. Niets mag hen storen. De processor, luidsprekers of nachtkastjes moeten naar achteren worden geschoven om de beenruimte te vergroten.
De optimale stoelhoogte met rugleuning is gelijk aan de taillehoogte. In dit geval bevindt de stoel zich op kniehoogte. De tafel moet groot zijn. Probeer hem te bevrijden van onnodige dingen.
Slungelige oefeningen
De eerste actie vereist een rechte stok. Ga rechtop staan met je benen wijder dan je schouders. De stok moet bij de schouders worden vastgehouden, maar niet erop. Het is niet nodig om je armen er strak omheen te wikkelen. Het volstaat om de wandelstok met uw polsen vast te zetten. Terwijl u vooruit kijkt, maakt u snelle bewegingen, maar geen schokken. In dit geval hoeft u alleen de schoudergordel te gebruiken. De benen en het onderlichaam moeten stationair blijven. Doe 3 sets van 15 keer in elke richting, met een pauze van een halve minuut.
Blijf in de startpositie. Houd de stok in uitgestrekte armen boven je hoofd. Haal een paar keer diep adem en begin dan je armen heen en weer te bewegen. Zodra het moment van maximale spanning komt, breng je ze meteen terug. Herhaal de oefening nadat je de bodem hebt bereikt. Het moet worden uitgevoerd 3-4 benaderingen 15 keer elk. Het ontwikkelt borstspieren en helpt bij het bestrijden van bukken.
Voor de volgende oefening heb je een plat, verticaal oppervlak nodig. Een gewone muur is voldoende. Ga met je rug naar haar toe zodat je hoofd, schouderbladen, billen en kuiten elkaar raken. Hierdoor blijft de onderrug hol. Strek vervolgens je armen langs je romp en begin je handpalmen naar buiten te draaien. Zet ze een paar seconden vast, bereik de hoogste spanning en breng ze dan terug naar hun oorspronkelijke positie.
Een andere effectieve oefening is de asterisk. Om het uit te voeren, moet je op je rug liggen, je benen met elkaar verbinden en je armen in verschillende richtingen spreiden. Strek vervolgens alle vier de ledematen en schouders. Houd ze 30 seconden voor je en neem dan een pauze. Je moet minimaal acht keer herhalen.
