De berekening van het caloriegehalte van het dieet is niet alleen belangrijk voor degenen die een strikt dieet volgen, maar ook voor mensen die om hun eigen gezondheid geven. Iedereen moet zijn dieet zorgvuldig in de gaten houden om de lichaamstoon te behouden en gewichtsproblemen te voorkomen.
instructies:
Stap 1
Er zijn verschillende wiskundige formules om uw dagelijkse calorie-inname te berekenen. Tot voor kort werden in de wereld vrij algemene normen gehanteerd. Dus voor mannen die zittend werk doen, is de norm twee tot tweeënhalf duizend calorieën per dag, en voor degenen die een actieve levensstijl leiden - ongeveer drieduizend calorieën. Voor vrouwen zijn de waarden lager en zijn, bij een passieve levensstijl, tot tweeduizend calorieën, en bij intensieve activiteit - niet meer dan 2400 calorieën.
Stap 2
Deze waarden worden echter gemiddeld, dat wil zeggen berekend voor gemiddelde lengte en lichaamsgewicht. Om het individuele tarief voor jezelf te achterhalen, is het zinvol om een online caloriecalculator te gebruiken. Dergelijke programma's berekenen het benodigde aantal calorieën voor elke specifieke persoon volgens een of andere formule. Voedingsdeskundigen beschouwen de Muffin-Geor-methode als het meest effectief.
Stap 3
Om zelf het calorieverbruik te berekenen met behulp van deze formule, moet u eerst het zogenaamde "basaal metabolisme" berekenen - de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om in een normale rusttoestand te blijven. Om het te berekenen, moet je je gewicht in kilogram vermenigvuldigen met 10, je lengte (in cm) vermenigvuldigd met 6, 25 optellen en de leeftijd vermenigvuldigd met 5 aftrekken. Vervolgens moet je 161 meer aftrekken van het resulterende aantal voor vrouwen, en voeg 5 toe voor mannen.
Stap 4
Nu moet de verkregen waarde van het "basismetabolisme" worden vermenigvuldigd met de vermenigvuldigingscoëfficiënten, afhankelijk van uw levensstijl:
- passieve levensstijl -1, 2;
- weinig lichamelijke activiteit - 1, 375;
- gemiddelde activiteit, bijvoorbeeld 4 keer per week trainen -1, 55;
- actieve levensstijl (dagelijkse sporten) - 1, 725;
- hoge activiteit (lichamelijk werk en sport) -1, 9.
Dit geeft je de hoeveelheid calorieën die je lichaam per dag verbrandt.
