Als uw baas of uw werkplek roken op uw werkplek verbiedt, moet u stoppen met roken of stoppen. De grootste moeilijkheid is dat deze slechte gewoonte een van de soorten drugsverslaving is en dat je het zogenaamde ontwenningssyndroom kunt ontwikkelen. Het bestaat uit een verslechtering van de stemming, onvermogen om zich te concentreren en een verzwakking van de aandacht. Er zijn echter een aantal tweaks om u te helpen hiermee om te gaan.
instructies:
Stap 1
Focus op de positieve aspecten van stoppen met roken. Probeer te visualiseren hoe uw lichaam rust van nicotine. Probeer te genieten van de momenten waarop je diep kunt ademen, je niet hoeft te hoesten en de geuren als schoon en onbewolkt worden ervaren.
Stap 2
Vertel al uw collega's dat u niet rookt op het werk. Hoe meer mensen hiervan op de hoogte zijn, hoe moeilijker het voor u wordt om een sigaret voor hun ogen op te steken.
Stap 3
Probeer over te schakelen naar een andere gewoonte. Je kunt bijvoorbeeld kauwgom kauwen (alleen na het eten) of aan een appel knabbelen. Maar het is beter om je niet te laten meeslepen door snoep of zaden, omdat dit schadelijk is voor het gebit en het figuur.
Stap 4
Elke keer dat je een vrije minuut hebt, leid jezelf dan op de een of andere manier af van je gedachten over tabak. In plaats van nog een sigaret, los een kruiswoordpuzzel op, bezoek een humoristische site, lees een boek of krant.
Stap 5
Probeer conflictsituaties op het werk te vermijden, anders dwingt stress je weer te roken. Leer ontspannen. Zodra je een sterke interne angst voelt, ook door het ontbreken van sigaretten, ga dan in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen en adem diep en langzaam gedurende een paar minuten.
Stap 6
Als u hoe dan ook zin heeft om te roken, probeer dan uw activiteit te veranderen. Als u bijvoorbeeld aan het schrijven of typen bent terwijl u aan uw bureau zit, sta dan op, warm u op, kijk uit het raam, loop naar het volgende kantoor, praat met uw collega's. Als u handenarbeid verrichtte, ga dan zitten om te rusten of bereken de volgende fase van het werk.
Stap 7
Koop een speciale zakkalender en omcirkel deze elke dag als je niet rookt, tenminste tijdens werkuren. Als je geen zin hebt, koop dan een nieuwe kalender. Kijken naar echte bevestiging van je prestaties is een goede stimulans om het goede werk voort te zetten. Moedig jezelf aan en beloon jezelf elke keer dat je stopt met roken. Koop bijvoorbeeld iets voor jezelf "als cadeau".
Stap 8
Als u het ondraaglijk moeilijk vindt om onmiddellijk te stoppen met roken op de werkplek, koop dan elektronische sigaretten. Ze bevatten nicotine, maar geen teer. Het is hen niet verboden om op openbare plaatsen te roken en ze produceren geen rook. Kies eerst een zwaardere sigaret dan je gewend bent, stap geleidelijk over op lichtere en dan op nicotinevrije.
