Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijdt meer dan 60% van de mannen en ongeveer 20% van de vrouwen aan nicotineverslaving. Jaarlijks sterven enkele miljoenen mensen aan ziekten die worden veroorzaakt door het roken van tabak. Hoe kom je van deze verslaving af?
Noodzakelijk
- - nicotinebevattende of nicotineachtige geneesmiddelen;
- - boeken en films over de gevaren van roken;
- - karamel.
instructies:
Stap 1
Doe alles wat met roken te maken heeft weg: asbakken, aanstekers, sigarettenkokers, waterpijpen, enz. Gooi sigaretten weg om de kans op afbreken te minimaliseren.
Stap 2
Probeer apotheken die zijn ontworpen om van tabaksverslaving af te komen. Ze zijn onderverdeeld in nicotinebevattend, nicotineachtig en tabak-avers. De eerste twee groepen zijn nodig om de manifestaties van het ontwenningssyndroom in het lichaam glad te strijken, ze zijn verkrijgbaar in de vorm van films, tabletten, pleisters, kauwgom. Geneesmiddelen die aversie tegen tabak veroorzaken, bevatten stoffen die de kokhalsreflex stimuleren bij het inademen van sigarettenrook. Daarnaast zijn er medicijnen die de zogenaamde "plezierzones" in de hersenen blokkeren, waardoor een persoon niet hetzelfde plezier beleeft aan het rookproces.
Stap 3
Zoek gelijkgestemden, op moeilijke momenten heb je de hulp en steun van begripvolle mensen nodig. Bezoek de sites waar voormalige rokers communiceren, lees verhalen over het succesvol wegwerken van nicotineverslaving. Lees boeken over de gevaren van roken, zoals Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking, luister naar lezingen of bekijk films over de negatieve effecten van roken. Dit alles zal u vertrouwen geven in een succesvol resultaat en u ervan weerhouden om weer een sigaret op te willen nemen.
Stap 4
Vermijd bedrijven van rokers. Doe in je vrije tijd, die voorheen aan roken werd besteed, iets dat je aandacht afleidt, bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen.
Stap 5
Als je een ondraaglijke drang hebt om te roken, drink dan een glas water of stop karamel in je mond. Wacht een paar minuten en de plotselinge drang zal afnemen.
Stap 6
Als je een tijdje zonder sigaretten hebt kunnen overleven, verwen jezelf dan niet. Rook niet voor de interesse, voor het bedrijf, tijdens stressvolle situaties, etc. Het idee dat als je één keer kunt stoppen, je het nog een keer kunt doen, is verkeerd. Een kortstondige zwakte zal de behaalde resultaten tenietdoen.
