Ademhaling is een van de belangrijkste elementen van yogabeoefening. Er wordt aangenomen dat een correcte ademhaling het lichaam reinigt, helpt bij het focussen en mentale helderheid bereikt tijdens het voltooien van taken. De vaardigheid van de juiste ademhaling wordt verkregen door constante oefening en na verloop van tijd wordt het een algemeen verschijnsel voor yoga.
instructies:
Stap 1
De eerste stap op weg naar een goede yoga-ademhaling is het bereiken van de meest ontspannen toestand. Bij het uitvoeren van elke oefening concentreert de beoefenaar zich niet op de juistheid van de oefening, wat onvermijdelijk leidt tot verhoogde spanning in gedachten, maar op het behouden van maximale ontspanning.
Stap 2
Ademen begint met een langzame vulling van de longen met lucht, het diafragma moet noodzakelijkerwijs deelnemen aan dit proces. Er wordt diep door de neus ingeademd en vervolgens wordt de uitademing ook door de neus uitgevoerd. Door diep adem te halen, kan yoga het lichaam zoveel mogelijk met zuurstof verzadigen en het ontdoen van talloze gifstoffen die zich in de loop van de tijd in elk lichaam ophopen.
Stap 3
Een juiste lichaamshouding is een belangrijk onderdeel van de ademhaling. Om de longen te ontspannen en het effect van de ademhaling te maximaliseren, strekt de beoefenaar de rug en trekt de schouders naar achteren. Tijdens het doen van de oefeningen controleert hij voortdurend of de houding correct is.
Stap 4
Yogameesters voeren hun oefeningen meestal in elke positie uit, zittend of liggend op hun rug. Beginners merken daarentegen vaak dat diepe yoga-ademhaling het lichaam zo ontspant dat als je het liggend doet, je snel in slaap kunt vallen, dus de eerste stappen in yoga kun je het beste zittend zetten. Je kunt in elke comfortabele houding zitten, het belangrijkste is dat het lichaam geen ongemak ervaart, de spieren zoveel mogelijk ontspannen en je je volledig kunt concentreren op de ademhaling.
Stap 5
Een van de belangrijkste elementen van yoga-ademhaling is het opgeven van de volledige controle over dit proces. Yoga-beginners proberen te vaak hun ademhaling volledig onder controle te houden, uit angst om het verkeerd te doen. Als gevolg hiervan leidt een tijdelijke verzwakking van deze controle ertoe dat de ademhaling tijdens de oefening ofwel verdwaalt of helemaal stopt. Een goede yoga-ademhaling verloopt altijd natuurlijk. Het menselijk lichaam weet hoe het dit moet doen en heeft geen controle van buitenaf nodig.
