Het veranderen van tijdzones kost het lichaam een bepaalde tijd om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Dergelijke veranderingen kunnen tot veel problemen leiden, zoals slapeloosheid of extreme vermoeidheid. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u uw lichaam voorbereiden op een jetlag en het daarna weer opbouwen.
instructies:
Stap 1
Je moet je lichaam voorbereiden op de lange reis voordat je eraan begint. Verschuif je slaapschema elke nacht een uur vooruit of achteruit, afhankelijk van waar je heen gaat. Hoe langer de aanstaande vlucht, hoe eerder je moet beginnen met het veranderen van je regime. Naast uw slaapschema, moet u uw maaltijdschema opnieuw plannen. Verschuif je ontbijt, lunch en diner met slaap.
Stap 2
Probeer op de dag van vertrek gehydrateerd te blijven door zoveel mogelijk water te drinken. De lucht in de cabine is vaak erg droog en vocht in je lichaam zal snel ontsnappen. Elimineer de consumptie van alcoholische dranken en koffie. Ze bevatten stoffen die leiden tot snelle uitdroging.
Stap 3
Probeer je van tevoren voor te bereiden op de nieuwe tijdzone. Zet je horloge voor vertrek op een nieuwe tijd. Hierdoor kunt u zich snel aanpassen aan nieuwe omstandigheden.
Stap 4
Observeer de dagelijkse routine van uw bestemming in het vliegtuig. Als het nacht is waar je vliegt, probeer dan te slapen. Draag oordopjes en indien nodig een oogmasker. Blijf wakker als het dag is op je bestemming.
Stap 5
Probeer niet te eten wat er in het vliegtuig wordt gegeven. Het vluchtschema is meestal afgestemd op de huidige tijdzone. Dit is niet wat je wilt. Probeer te snacken in de tijdzone van je bestemming.
Stap 6
Als je eenmaal in de nieuwe tijdzone bent, probeer dan wat tijd te nemen om naar buiten te lopen. Deze wandeling is vooral handig als je in de middag aankomt. Blootstelling aan zonlicht helpt je om je zo snel mogelijk aan te passen. Ga nooit in een besloten ruimte zitten. Als je echt wilt slapen, besteed er dan niet meer dan een uur aan. Als u op zakenreis bent, heeft u misschien geen tijd om naar buiten te gaan. Probeer in dit geval uw kamer zoveel mogelijk met daglicht te verlichten.
Stap 7
Tijdens de periode van aanpassing aan de nieuwe tijdzone is het niet alleen belangrijk om je slaappatroon te normaliseren, maar ook om het lichaam niet te overladen met voedsel. Probeer uw dieet te volgen en eet alleen lichte voedingsmiddelen, zoals salades. Te zwaar eten kan leiden tot spijsverteringsproblemen.
Stap 8
Probeer melatonine. Dit hormoon wordt door het lichaam geproduceerd om de circadiane ritmen van slapen en waken te reguleren. Neem het voor het slapengaan. Dit zal u helpen de interne klok aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om er zeker van te zijn dat dit medicijn veilig is voor uw lichaam.
