De dag is nog niet voorbij en ben je al uitgeput? Geen energie om te trainen, met vrienden te kletsen en zelfs maar naar een groovy feestje te gaan? Als dat zo is, ga dan aan de slag om energie voor het leven te krijgen. Het enige dat u hoeft te doen, is een speciaal dieet volgen en een paar eenvoudige trucs gebruiken om uw lichaam en geest "verzadigd" te houden. Geef energie met deze eenvoudige richtlijnen.
instructies:
Stap 1
De beste manier om je dag te beginnen is met een gezond ontbijt. Voedzaam en licht voedsel geeft je genoeg energie om het tot de middag vol te houden en niet in te storten van vermoeidheid. Een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten, koolhydraten en groenten is wat je nodig hebt voor je ochtendmenu.
Stap 2
Eet minstens drie keer per dag. Hoewel het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, moet de energie gedurende de dag op peil blijven. Dit zal je helpen om energiek en alert te blijven. Lunch en diner moeten ook gegeten worden, hoe druk je het ook hebt.
Stap 3
Eet hapjes. Ze helpen je de hele dag door te blijven drijven. Neem elke 3-4 uur een pauze om een appel, honing, yoghurt, amandelen, pinda's, chocolade of gedachten te eten.
Stap 4
Eet voedingsmiddelen die vezels bevatten. Het is goed omdat het het lichaam meer energie geeft dan koolhydraten. Vezels dringen langzamer door in het bloed en gaan dus langer mee. Roggebrood, pistachenoten, frambozen, linzen en dadels zijn rijk aan vezels.
Stap 5
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 vetzuren. Vetzuren komen voor in vette vis, koolzaadolie en walnoten.
Stap 6
Drink water. Zelfs als je geen dorst hebt, drink een glas water bij elke maaltijd en van tijd tot tijd gedurende de dag.
Stap 7
Wees voorzichtig met je koffie. Het bevat cafeïne, dat slechts voor een korte tijd verkwikt. Drink alleen koffie voor het middaguur en probeer het 's middags niet te drinken. Anders laat een nachtrust veel te wensen over.
Stap 8
Wees matig in uw alcoholgebruik. U kunt 's avonds een paar glazen wijn drinken, maar uiterlijk 2 uur voor het slapengaan. Alcohol helpt om in slaap te vallen, maar de slaap ervan is oppervlakkig en rusteloos.
Stap 9
Trainen. Dertig minuten per dag is genoeg om je energieniveau te verhogen, om nog maar te zwijgen van het verbeteren van je gezondheid. Dagelijks joggen, meerdere keren per week yogalessen en naar de sportschool gaan zijn even gunstig.
Stap 10
Neem overdag de tijd om een dutje te doen. Na de lunch sluit je jezelf 15-20 minuten op in een donkere kamer, ga liggen en sluit je ogen. Zelfs als je niet in slaap valt, zal het het lichaam energie geven.
Stap 11
Strooi koud water op je gezicht. In de ochtend helpt het om sneller wakker te worden en geeft het ook energie.
Stap 12
Naar buiten gaan. Ook als je 's ochtends gewoon even op het balkon staat, krijg je een goede energieboost voor de dag.
Stap 13
Maak een wandeling van 20 minuten. Als u zich vermoeid voelt, ga dan naar buiten en loop.
Stap 14
Slaap minimaal 7-8 uur per dag. Niets vervangt een goede nachtrust.
Stap 15
Luisteren naar muziek. Ze geeft ook energie. Dans op je favoriete muziek. Klassieke muziek is ook nuttig. Zelfs als je niet van de klassiekers houdt, is bewezen dat het een gunstig effect heeft op de hersenen.
Stap 16
Moedig uw inspanningen aan. Trakteer jezelf na vier uur les op een ijsje.
Stap 17
Doe niet meerdere dingen tegelijk. Het is veel effectiever om een bepaalde tijd aan één les te besteden dan om tussen meerdere te worden verscheurd.
Stap 18
Plan je dag volgens je bioritme. Het kan voor u moeilijk zijn om te bepalen hoe u zich op een bepaald moment voelt. Observeer jezelf.
Stap 19
Ga op vakantie. Zelfs een beetje rust kan een groot verschil maken. Vergeet een dag of twee te werken.
Stap 20
Pauzes nemen. Neem na 60-90 minuten werken een pauze van 15 minuten, maak een wandeling of luister naar muziek.
21
Chat met je vrienden. Dit is een andere geweldige manier om energie te krijgen.
