Een vergroting van het longvolume is nodig voor bepaalde ziekten, bij actieve sporten en voor de genezing van alle lichaamssystemen. De longfunctie kan worden verbeterd door een reeks speciale oefeningen, ademhalingsoefeningen en verhoogde fysieke activiteit.
instructies:
Stap 1
Geef de voorkeur aan aerobe sporten Kies een van de sporten die de longcapaciteit vergroten door regelmatig te ademen: zwemmen (ook onder water), hardlopen, fietsen, krachttraining, roeien. Oefen regelmatig en verhoog de belasting geleidelijk naarmate u uw longcapaciteit ontwikkelt.
Stap 2
Ademhalingsoefeningen uitvoeren Veranderingen in het ademvolume die optreden bij het uitvoeren van speciale ademhalingsoefeningen vergroten de beschikbare functionele reserves van de longen. Diep ademhalen en langdurig uitademen, je adem inhouden, het ritme en de frequentie van longbewegingen veranderen - voer oefeningen uit in strikte overeenstemming met de aanbevelingen. Begin met eenvoudige oefeningen, verhoog geleidelijk de belasting en ga verder met complexere complexen.
Stap 3
Blaas ballonnen, ballen, enz. op. U moet uw longen trainen en hun volume geleidelijk maar regelmatig verhogen. Neem naast algemene lichamelijke activiteit een paar minuten per dag de tijd om verschillende voorwerpen op te blazen - ballonnen, rubberen ballen, enz.
Stap 4
Beheers de techniek van middenrifademhaling Het belangrijkste idee van dit type ademhaling is om het volume van de buik te vergroten bij inademing en het te verminderen bij uitademing. Begin liggend met oefeningen - zo is het beter om de techniek onder de knie te krijgen. Nadat u de eerste oefening hebt gekregen, begint u met het doen van de oefeningen voor het trainen van de middenrif-ribademhaling terwijl u zit en staat. Beheers uw ademhaling gedurende de dag en doe af en toe een kleine warming-up - een paar minuten om de 2-3 uur.
Stap 5
Doe yoga Alle soorten yoga bevatten oefeningen om het ademhalingssysteem te trainen, dus kies degene die voor jou werkt en oefen. Voer bewegingen uit, controleer altijd je ademhaling - dit is een van de belangrijkste principes van yoga, waarvan de naleving niet alleen afhangt van de effectiviteit van de complexen, maar ook van het functioneren van alle organen en hun systemen.
