Stress is een reëel probleem in de moderne samenleving. Veel vrouwen leven in een staat van constante stress en depressie. Verschillende oefeningen, waaronder meditatie, helpen om er vanaf te komen.
Basisprincipes van meditatie
Meditaties voor vrouwen hebben hun eigen kenmerken, hun betekenis is om onnodige gedachten kwijt te raken, energie vrij te maken en het zenuwstelsel op orde te brengen. Vrouwen die regelmatig aan meditatie doen, versterken zo snel mogelijk het immuunsysteem, het zenuwstelsel en komen van depressie af. Meditatie normaliseert de bloeddruk en hartslag, bevordert volledige spierontspanning en verhoogt aanzienlijk de niveaus van endorfine, dat wordt beschouwd als het hormoon van geluk.
Bij meditatie is het erg belangrijk voor vrouwen om zich volledig op het proces te concentreren. Het is het beste om helemaal alleen te mediteren, zelfs een kwartier zal al veel goeds doen, dus probeer ze uit je schema te schrappen. Als je een klein kind hebt, mediteer dan niet meteen nadat je hem in bed hebt gelegd. Gedurende deze tijd ben je meestal te gefocust op het al dan niet slapen. Houd er rekening mee dat het om dezelfde reden beter is om de huishoudelijke taken die met je hoofd bezig zijn, opnieuw te doen voordat je gaat mediteren.
Speel achtergrondmuziek af voordat je aan je meditatie begint. Je kunt speciale compilaties voor meditatie te koop vinden, of je kunt elke rustige muziek gebruiken die je leuk vindt zonder zang. Creëer een gezellige sfeer in de ruimte waarin je gaat mediteren - dim de lichten, steek een aromalamp of wierook aan. Denk na over waar je op wilt mediteren - succes, liefde, gezondheid en andere goede dingen.
Hoe mediteer je precies?
Ga op de grond zitten of liggen (de laatste optie werkt voor u als uw rug pijn doet, maar zoek in dit geval een punt op het plafond en concentreer u erop), u moet niet de lotushouding aannemen, het is beter om kruis gewoon je benen. Steek een kaars aan, zet hem voor je neer en focus op het vuur. Probeer je geest te zuiveren van vreemde gedachten. Blijf minimaal vijftien minuten in deze staat zitten. Als je dat niet gewend bent, lijkt het misschien een heel lang proces, oefen dagelijks meditatie en verleng de duur langzaam.
Vrouwen zijn vatbaar voor aanvallen van zelfkastijding en schuldgevoelens, hierdoor "vallen" ze vaak in een depressie. Daarom is het raadzaam om eerst te mediteren op het bereiken van innerlijke rust. Probeer tijdens meditatie hardop of tegen jezelf te zeggen: "Ik vergeef mezelf oprecht. De tijd is gekomen voor welvaart, vrede en liefde." Het is heel belangrijk om deze woorden te zeggen als je er innerlijk klaar voor bent, ze moeten van binnenuit komen.
