Hardlopen is een goede manier om een holistische gezondheidsverbetering te krijgen. Tijdens lessen die geen dure accessoires vereisen, neemt de hartslag toe, worden alle spieren en gewrichten van het lichaam versterkt, verbetert het werk van het cardiovasculaire, ademhalings- en andere systeem.
Tegenwoordig streven niet alleen atleten ernaar hun loopsnelheid te verhogen, maar ook degenen die gezond en in goede fysieke conditie willen zijn. Na een aantal onderzoeken konden gerenommeerde wetenschappers vaststellen: een obstakel voor de loopsnelheid is dat de benen van de hardloper slechts een deel van de kracht overbrengen die wordt verkregen door het raken van de grond. Als het in de toekomst mogelijk is om het probleem van een sterke spiersamentrekking op te lossen, zal dit een loopsnelheid tot 60-65 km / u mogelijk maken. Om deze reden heeft nog niemand dergelijke resultaten bereikt, maar dit is een kwestie van tijd. Een gewoon persoon kan, wanneer hij actief rent, met een gemiddelde snelheid van 15 tot 20 km / u bewegen.
Loopsnelheid op verschillende afstanden
Op korte afstanden zijn hoge snelheidsvaardigheden vereist van hardlopers, wat te wijten is aan de intensiteit van de strijd en de dynamiek ervan. Hier wisten de sprinters de hoogste snelheid te ontwikkelen, die reikt tot 45 km/u. De snelheid neemt iets af rond de 80-100 meter, wat wordt veroorzaakt door vermoeidheid en zuurstofgebrek. Deze redenen maken het mogelijk om een idee te krijgen van snelheidscapaciteiten op basis van de resultaten van een race van honderd meter. Om hun snelheid te maximaliseren, gebruiken atleten speciale trainingsschema's die helpen bij het ontwikkelen van snelheidsuithoudingsvermogen. Ook teamsporters weten sprintsnelheid te halen.
De snelheid van midden- en langeafstandslopers is meer afhankelijk van de mate van training, fysiek vermogen en wilskwaliteiten. Hun belangrijkste taak is om hun krachten over de hele afstand te verdelen, met een constante snelheid te bewegen en in de laatste fase te versnellen. Getrainde atleten kunnen rennen met snelheden tot 17 km / u, en beginners - tot 9 km / u. Voor training gebruiken hardlopers vaak de intervalmethode, die afwisselt tussen hardlopen en actieve rust.
Gemiddelde loopsnelheid
Bij herstel is hardlopen in de eerste plaats voor de gezondheid, om het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten en het hart te versterken, niet om records te vestigen. In dit geval is een belangrijk punt regelmatige en constante oefeningen, die beter zijn om te beginnen met lopen. De volgende stap is joggen met een snelheid van 7-9 km / u. Als de fysieke conditie en andere indicatoren na de training normaal zijn, kunt u hiermee een elastische run starten, waarbij de snelheid zich ontwikkelt tot 12 km / u. Door aanhoudende training, de juiste methodiek en het naleven van de vastgestelde regels is het mogelijk om meer snelheid te behalen.
