In de moderne samenleving is lichamelijke inactiviteit een reëel probleem geworden. Zittend werk, een zittende levensstijl, gebrek aan tijd om te sporten - en nu, problemen met de wervelkolom, gewrichten beginnen, overgewicht verschijnt. Een gymnastiekbal - fitball kan te hulp schieten. Dit eenvoudige item helpt om spanning in spieren en gewrichten te verlichten, een kwartier per dag is voldoende. Om het meeste uit je oefening te halen, moet je de bal goed oppompen.
Noodzakelijk
pomp
instructies:
Stap 1
Gebruik een pomp met een speciale ventielopening om de bal op te blazen. Het opblazen van de bal met je mond is vrij moeilijk, maar je kunt het proberen, maar het is onwaarschijnlijk dat je de gewenste elasticiteit bereikt. Als je een gymnastiekbal voor een klein kind hebt gekocht, was hem dan met water en zeep of veeg hem af met ontsmettingsmiddelen van rubber en plastic voordat je hem opblaast.
Stap 2
Als je de bal van de straat hebt gehaald, haast je dan niet om hem op te blazen. Laat het twee uur zitten. Zodra het is opgewarmd tot kamertemperatuur, gaat u verder met het inflatieproces.
Stap 3
Schroef de pomptip op het gat op de bal en begin met het pompen van lucht. Het is niet nodig om te proberen de bal op te blazen tot de diameter die in de instructies wordt aangegeven: 85-95% is voldoende voor comfortabele en productieve oefeningen. Gymballen zijn gemaakt van materialen met een hoge mate van elasticiteit, waardoor ze na verloop van tijd een beetje rekken.
Stap 4
Sommige gymnastiekbalmodellen hebben geen veiligheidsklep die op elk moment kan worden gesloten en geopend. Om zo'n projectiel op te blazen, heb je een pomp met een naald nodig. Steek de naald in de nippel en start het opblazen zoals gewoonlijk.
Stap 5
Om te begrijpen of u de bal correct heeft opgeblazen, drukt u er met minimale inspanning op met uw hand: hij moet twee tot drie centimeter buigen. Als u de bal te veel opblaast (meer dan de maat die door de fabrikant op de verpakking is aangegeven), dan zal het moeilijk voor u zijn om de bal erop in evenwicht te houden. Omgekeerd, als de bal zwak wordt opgeblazen, krijgt u niet het juiste effect op de spieren van het lichaam en de nodige massage (als de bal met puistjes is).
Stap 6
Als je tijdens het sporten voelt dat je de bal een beetje moet oppompen, herhaal dan de bovenstaande procedure. Probeer geen lucht uit het projectiel te laten ontsnappen op het moment dat de pomp wordt bevestigd.
Stap 7
Als de bal te hard is om je evenwicht te bewaren, open dan het veiligheidsventiel (of steek een naald in) en laat de lucht ontsnappen. Als de bal tijdens het sporten snel leegloopt, controleer dan de kwaliteit van het veiligheidsventiel.
