Met de leeftijd, spieren bij mensen die niet sporten atrofie. Ze worden vervangen door vetweefsel. Vet bouwt zich op tot een kritische massa en het gewicht kan plotseling stijgen. Om deze situatie te voorkomen, is het belangrijk om vooraf goed op je lichaam te letten en je lichaamsvetgehalte te berekenen.
Noodzakelijk
- - centimeter;
- - rekenmachine;
- - reservoir
instructies:
Stap 1
Eenvoudige tests zullen u vertellen of het de moeite waard is om u zorgen te maken over overtollig lichaamsvet. Meet na het uitkleden de omtrek van de borstkas, plaats een centimeter op de meest prominente punten. Meet ter hoogte van uw navel uw middelomtrek en vervolgens uw heupomtrek. Schrijf alle metingen op.
Stap 2
Deel je tailleomtrek door je heupen en vervolgens je buste. Het is algemeen aanvaard dat beide resultaten normaal gesproken niet hoger mogen zijn dan 0,9 voor mannen en 0,8 - 0,85 voor vrouwen. Als je taille breder is dan je borst of heupen, moet je er alles aan doen om overtollig vet kwijt te raken. Volgens experts verkort elke centimeter in de taille het leven met een jaar.
Stap 3
De zogenaamde "knijptest" meet de dikte van de vetlaag in de taille en heupen. Het is beter om het niet uit te voeren na de training of tijdens kritieke dagen, omdat de vloeistof die zich tijdens deze perioden met grotere intensiteit in het lichaam ophoopt, het verkrijgen van een betrouwbaar resultaat zal belemmeren. Met je arm gebogen bij de elleboog, plaats je hem aan je riem. De wijs- en middelvinger moeten tegen het darmbeen rusten. Steek je hand een paar centimeter omhoog en pak de huidplooi vast. Meet het met een schuifmaat of liniaal. Je moet actief gaan sporten of op dieet gaan als de plooi meer dan 2,5 cm is.
Stap 4
Op basis van de testresultaten realiseerde je je dat er overtollig vet in het lichaam aanwezig is. Gebruik vervolgens, om de hoeveelheid te bepalen, speciale elektronische weegschalen die onafhankelijk het percentage van de inhoud berekenen. Of neem uw toevlucht tot een lichaamsvetberekening door onderdompeling in een waterlichaam. Ga op je rug in het water liggen met je benen en armen naar de zijkanten. Adem uit en houd je adem in. Begin dan met tellen. Als je op de dertigste - veertigste seconde geleidelijk in water begint onder te dompelen, betekent dit dat je lichaam iets meer dan 20% vet bevat, op de zestigste en meer - 25%. Dompel je je vrijwel direct onder in water, nog voordat je tot dertig telt, dan heb je niet meer dan 13% vet.
Stap 5
U kunt ook de tafel gebruiken. Meet op het breedste punt rond je heupen. Vind haar in de eerste kolom en uw lengte in de derde. Verbind deze indicatoren met een rechte lijn. Het getal in de middelste kolom dat is doorgestreept met een lijn, is het percentage van je lichaamsvet.
