Bijna alle bestaande scholen voor hand-tot-handgevechten besteden speciale aandacht aan het oefenen van stoten. Zoals de praktijk leert, zijn om het gewenste resultaat te bereiken, om een "ijzeren vuist" te smeden, lange trainingen onder begeleiding van een ervaren coach nodig.
instructies:
Stap 1
Elke richting van vechtsporten heeft zijn eigen technieken voor het oefenen van stakingen. Dus, volgens een van de methoden om boksers te trainen, worden oefeningen met een halter en een muurkussen gebruikt. Doe drie keer per week, om de dag, aan het einde van de warming-up van een kwartier, oefeningen met een muurkussen waarop je 10 ronden slaat in een tempo van 1 slag gedurende 3 seconden. De norm per training is 500-600 slagen, die elk met maximale kracht worden uitgevoerd. De pauze tussen de rondes is niet meer dan 1 minuut.
Stap 2
Op de tussenliggende dagen tussen het slaan van trainingen, doe je haltertrainingen. Doe op deze dagen rekoefeningen met een halter op de schouders, waarvan het gewicht 70% is van het gewicht van de atleet, de romp draait met de stang op de schouders - 5 sets van elk 20 herhalingen. Aan het einde van je training doe je het bankdrukken in 5 sets.
Stap 3
In oosterse vechtsporten een iets andere benadering, omdat het hele lichaam deelneemt aan de handaanval. Zo wordt bijvoorbeeld een peesslag geoefend. Om het principe te begrijpen, wordt de atleet gevraagd zijn hand nat te maken met water en een spetterende beweging te maken naar een doel buiten de uitgestrekte arm.
Stap 4
Een effectieve manier om peesaanvallen te trainen, is door op een losse handdoek of doek te werken. In dit geval moeten de slagen niet met een carry worden gegeven, maar aan de oppervlakte met een onmiddellijke trekkracht. Om een staking in te stellen, wordt aanbevolen om 3-5 ronden van drie minuten te besteden. Het verbeteren van de slagtechniek bestaat uit het ontwikkelen van de vorm van de slagkracht en het verhogen van de snelheid. Zowel enkele slagen als slagen in serie met maximale kracht worden uitgevoerd.
Stap 5
Streef er bij elke training naar om de volgende laag stof te raken, alsof je er dieper in gaat. Na ongeveer twee maanden kunt u beginnen met het oefenen van slagen op de poten en zakken, met behulp van de beproefde techniek van peesklappen. Gemiddeld duurt het een jaar om een snelle hit op te zetten met een regelmatige training van 3 keer per week.
Stap 6
Het is goed om de stoot op bokspoten te oefenen. Raak extreem hard en snel, zonder je handen te vertragen. Oefen met blote handen, maar indien nodig kunnen bandages of lichte handschoenen worden gebruikt. Bij het slaan moet schade aan de vingergewrichten worden vermeden.
