Wetenschappers beweren dat mensen die volgens een strikt gedefinieerd schema leven meer op een dag doen en minder moe worden dan degenen die hun leven niet onderwerpen aan schema's en routines. Bedenk hoeveel beter u zich zou voelen als u tegelijkertijd wakker zou worden, zou eten, werken en rusten. Probeer een regime te ontwikkelen dat bij u past.
instructies:
Stap 1
Maak een schema op basis van uw individuele biologische ritmes. Bepaal op welk tijdstip van de dag u het meest actief bent. Als u vanaf 22.00 uur in slaap valt en om 6.00 uur opstaan niet moeilijk is, bent u een "ochtendmens" en kunt u het meest effectief werken in de eerste helft van de dag. Als vroeg wakker worden de hele dag een gevoel van zwakte met zich meebrengt, maar om 11 uur 's avonds actief en opgewekt bent, ben je hoogstwaarschijnlijk een 'nachtbraker'. De beste tijd om je eigen type te definiëren is in het weekend, wanneer je niet vroeg wakker hoeft te worden en je naar bed kunt gaan wanneer je daar zin in hebt, en niet wanneer alles klaar is. Als je probeert te achterhalen of je een "uil" of een "leeuwerik" bent in het midden van de werkweek, laat naar bed moet en vroeg opstaat, maak je waarschijnlijk een fout en classificeer je jezelf als een " uil", omdat u zich 's ochtends zwak zult voelen als gevolg van natuurlijk slaapgebrek in dergelijke omstandigheden.
Stap 2
Als je met een strak schema werkt, is het gemakkelijker voor je om je dag te plannen. Probeer je echter in het weekend aan je schema te houden, blijf veel langer wakker dan normaal en weersta de verleiding om ver na middernacht naar bed te gaan. Als je een vrij schema hebt, heb je alleen een regime nodig - besteed het meeste werk aan die uren dat je in staat bent om met maximale efficiëntie te werken, en op een moment dat de activiteit afneemt, doe iets lichtgewichts dat geen concentratie vereist. Verdeel de hoeveelheid werk over de hele dag, sta geen vermoeiende spoedklussen en lange perioden van lage activiteit toe - niets doen is niet minder vermoeiend.
Stap 3
Neem bij het plannen ten minste 7-8 uur slaap. Hoe groot uw werkdruk ook is, voldoende slaap krijgen, u zult veel efficiënter werken. Chronisch gebrek aan rust zal ertoe leiden dat de productiviteit van elk werk aanzienlijk zal afnemen en dat de uren die uit de slaap worden gehaald, worden verspild. Probeer je aan het dieet te houden - de intervallen tussen de maaltijden gedurende de dag moeten 4-5 uur zijn, maximaal - 6. Dit is de optimale tijd voor volledige opname van voedsel.
