Osteoporose is een gevaarlijke ziekte die gepaard gaat met het verlies van botsterkte. Het is beladen met vervorming van de botten van het skelet en een toename van hun kwetsbaarheid. Het is er vooral vatbaar voor bij adolescenten tijdens de periode van intensieve groei en puberteit, evenals bij mensen ouder dan 50 jaar. Om botweefsel te versterken, zijn preventieve maatregelen nodig, die in combinatie moeten worden toegepast.
instructies:
Stap 1
Besteed speciale aandacht aan uw dieet - voedingsmiddelen die calcium en vitamine D bevatten, helpen de weefsels te versterken. Zuivelproducten komen hier op de eerste plaats. Houd er rekening mee dat een laag vetgehalte helemaal geen laag calciumgehalte betekent, het is in beide hetzelfde. Fabrikanten begonnen melk te produceren met een hoog calciumgehalte, het is beter om het te gebruiken. Eet regelmatig vitamine D omdat het bijdraagt aan de normale opname van calcium en de juiste verdeling ervan in het lichaam. Op je tafel moet vis, kabeljauwlever, verse eieren zijn.
Stap 2
Zorg goed voor jezelf, vooral na 50 jaar, want het is op deze leeftijd dat gezondheidsproblemen die samenhangen met het verouderingsproces van het lichaam beginnen. Stop met het misbruiken van roken en alcohol, hun destructieve effecten na 50 zijn bijzonder sterk. Dit alles leidt tot veel aandoeningen die een verminderde coördinatie en verhoogde druk kunnen veroorzaken, en ze kunnen op hun beurt vallen en kneuzingen veroorzaken, die gepaard gaan met scheuren in de botten en zelfs breuken.
Stap 3
Verwaarloos wandelingen in de frisse lucht niet. Maak er een regel van om elke dag minstens een half uur te wandelen voordat je naar bed gaat. Wandelen is een van de meest effectieve oefeningen om osteoporose te voorkomen en om niet alleen botten, maar ook spierweefsel te versterken. Terwijl u loopt, oefent uw gewicht druk uit op de beenbotten, waardoor ze zwaarder worden, de botproductie wordt gestimuleerd en de botten dichter worden. Wandelen zal voordeliger zijn als u de intensiteit van de belasting verhoogt - u kiest gebieden met een verschil in reliëf of verhoogt uw snelheid. Het zal leuk zijn om te rennen.
Stap 4
Neem medicijnen die de botdichtheid verhogen. In apotheken worden speciaal ontwikkelde vitamine- en mineraalcomplexen op basis van geneeskrachtige kruiden en planten verkocht, hun inname zal helpen om het mineraalmetabolisme in botweefsels te normaliseren en te versterken.
