Veel mensen vinden het moeilijk voor hen om overdag in slaap te vallen, hoewel dergelijke problemen zich 's nachts niet voordoen. Het feit is dat duisternis bevorderlijk is voor de slaap, en daglicht en geluid kunnen het zenuwstelsel in spanning houden. Om overdag in slaap te vallen, moet je je afstemmen op rust, je losmaken van de dagelijkse beslommeringen en leren ontspannen.
Comfortabele omgeving
Om overdag in slaap te vallen, moet je zoveel mogelijk ontspannen. Het decor in de kamer moet comfortabel zijn om te slapen: een comfortabel bed, een raam met gordijnen, frisse lucht. Er wordt aangenomen dat de luchttemperatuur in de slaapkamer niet hoger mag zijn dan 22 ° C, dus ventileer deze kamer vaker. En in de zomer is het over het algemeen aan te raden om met een open raam te slapen.
In de regel kennen mensen de eigenaardigheden van hun zenuwstelsel. Voor sommigen is het gemakkelijker om in slaap te vallen met de stille geluiden van de natuur, terwijl anderen zich meer op hun gemak voelen in volledige stilte. Het is opgevallen dat stille eentonige geluiden je in slaap brengen. Probeer zachte muziek of een nieuwszender af te spelen. Als duisternis de belangrijkste factor is waardoor je snel in slaap valt, gebruik dan een speciaal slaapmasker dat geen daglicht doorlaat. Velen vinden het gemakkelijker om in slaap te vallen tijdens het lezen. Kies een boek met een pretentieloze romantische plot, want een dynamische detectiveroman zal eerder het tegenovergestelde effect hebben.
Hoe voor te bereiden op bed
Een van de meest effectieve remedies voor ontspanning is een warm bad. Voeg er aromatisch zout of etherische oliën aan toe. De aroma's van valeriaan, lavendel, patchouli, bergamot, kamille en citroenmelisse hebben een uitgesproken kalmerend effect. 10-15 minuten in zo'n bad zijn is genoeg om je te laten slapen.
Opgemerkt wordt dat een persoon zich na het eten van een maaltijd slaperig en lusteloos voelt. Het punt is dat in het gebied van de spijsverteringsorganen de bloedcirculatie toeneemt, terwijl het bloed uit het hoofd stroomt. Vanwege de zuurstofgebrek die de hersenen ervaren, wil een persoon slapen. Op een volle maag slapen is echter niet de beste oplossing. Probeer een volledige maaltijd te vervangen door een glas melk of kruidenthee met honing. Het drinken van zwarte of groene thee, zoals alle andere cafeïnehoudende dranken, moet ten minste 2 uur voor het slapengaan worden beperkt.
In slaap vallen technieken
Om in slaap te vallen, moet je alle angstige gedachten kwijtraken. Volg het voorbeeld van Gone With the Wind en zeg tegen jezelf: "Ik zal er morgen over nadenken." Wat je ook moet beslissen, ze kunnen allemaal wachten. Nu is het tijd om te rusten.
De oude beproefde manier om in slaap te vallen is door de schapen te tellen. Stel je voor dat een kudde om de beurt over een hek springt. Voor mensen met een rijke fantasie zal dit niet moeilijk zijn. Het belangrijkste is dat alle schapen er hetzelfde uitzien en dat het proces eentonig en afgemeten wordt herhaald. Als alternatief kunt u proberen om de een na de ander Romeinse cijfers in uw hoofd te tekenen. Dergelijke spelletjes met de geest helpen om vreemde gedachten kwijt te raken en af te leiden van dringende problemen.
