Dienst in het leger is een soort examen, een tijd waarin een heel jonge jongen verandert in een moedige, sterke en volledig onafhankelijke man. Voorbereiding op de dienst is een belangrijk punt waarmee rekening moet worden gehouden bij het betreden van de gelederen van het leger, waar de toekomstige jager de komende twee jaar zal moeten blijven.
Noodzakelijk
- - sportkleding;
- - een stadion of sportveld met sportfaciliteiten.
instructies:
Stap 1
Militaire dienst is een belangrijke gebeurtenis in het leven van elke jongere die de leeftijd van achttien jaar heeft bereikt. Het leger maakt jonge jongens onafhankelijke en moedige individuen. Voorbereiding op de dienst is een heel complex van maatregelen, tijdens de uitvoering waarvan elke pre-conscript zal kunnen voldoen aan de eisen van verschillende troepen.
Stap 2
Leer echte legeroefeningen doen. Opladen is een onmisbaar element dat een jonge krijger te wachten staat in een van de troepen waarin hij kan dienen. Een legeraanval duurt minimaal een half uur en bestaat uit drie ongelijke delen, die samen één geheel vormen.
Stap 3
Verdeel de oefening in het algemeen als voorbereiding:
- opwarmingsoefeningen (lopen, overgang naar een langzame run, algemene ontwikkelingsoefeningen voor armen, benen);
- krachtige oefeningen (oefeningen met gewichten, op simulatoren en gymnastiektoestellen, hindernissen overwinnen, sprongen, kruisen van verschillende lengtes, maar niet minder dan vier kilometer);
- afronding (langzaam, rustgevend joggen met overgang naar wandelen met ademhalingsoefeningen en spierontspanning).
Stap 4
Controleer en evalueer uw krachttraining. De strijdkrachten stellen speciale eisen en stellen normen om de kracht en het uithoudingsvermogen van een jonge jager te testen. Doe hiervoor vier controleoefeningen:
- pull-ups aan de bar (7-12 keer);
- opheffen met een staatsgreep (5-10 keer);
- een kettlebell van 24 kg zonder rust optillen (26-40 keer voor verschillende gewichtscategorieën);
- complexe krachtoefening - het maximale aantal rompbuigingen vanaf de beginpositie op de grond tot de handen de sokken 30 seconden raken, gevolgd door flexie en extensie van de armen in liggende positie (40-48 keer).
Op basis van hoe u zich voelt, concludeert u na het sporten dat u meer of minder vaak moet sporten.
Stap 5
Wen aan het regime. Sta vroeg op (om 5-6 uur), ga naar bed en eet altijd op dezelfde tijd. Zet minimaal acht uur slaap opzij.
