Gebrek aan slaap beïnvloedt mensen aanzienlijk, waardoor ze onoplettend en prikkelbaar worden. Het kan ook de ontwikkeling van verschillende ziekten stimuleren. Maar zelfs als u thuiskomt en vroeg naar bed gaat, kunt u mogelijk niet genoeg slapen als u iemand heeft die samen met u snurkt.
Noodzakelijk
- - oordopjes, watten;
- - speler.
instructies:
Stap 1
"Hij slaapt in een heroïsche droom" - zo zeggen ze over mensen die tot de ochtend moeilijk wakker kunnen worden: ze horen niets en reageren niet op prikkels. Observeer jezelf, noteer hoe laat je het liefst wilt slapen. Meestal zijn er meerdere van dergelijke pieken. Ga niet naar bed wanneer dat nodig is, maar wanneer u zich slaperig begint te voelen. Als je de piek om negen uur hebt gemist, ga dan om twaalf uur naar bed als de volgende komt. Hierdoor val je in een diepe slaap zodra je hoofd het kussen raakt en heb je geen last van snurken.
Stap 2
Probeer in slaap te vallen voor je snurkende partner. Als je het met hem eens bent dat hij later naar bed gaat dan jij en probeert je slaap niet te onderbreken, is het probleem opgelost. Als je partner gevoelig genoeg is, kan hij proberen de slaap zelf te bestrijden totdat hij door afgemeten ademhaling weet dat je slaapt.
Stap 3
Als u graag met muziek in slaap valt, probeer dan met uw speler naar bed te gaan. De geluiden van je favoriete melodie die recht in je oren stromen, zullen je helpen te ontspannen en in slaap te vallen, en je zult gewoon geen gesnurk achter hen horen.
Stap 4
Probeer positieve associaties te bedenken met het snurken van je geliefde. Misschien doet het je denken aan het gebrul van de golven die tegen de rotsen slaan. Stel je voor dat je aan de kust bent, frisse lucht inademt en naar de woeste zee kijkt. Het afgemeten gerommel van de golven kalmeert je en je valt in slaap.
Stap 5
Koop oordopjes. Ze beschermen je slaap betrouwbaar tegen het binnendringen van snurken. Als je de winkel nog niet hebt bereikt, kun je eenvoudig je oren dichtstoppen met stukjes watten.
Stap 6
Als je met de snurkende persoon in aparte kamers slaapt, verhoog dan de geluidsisolatie ertussen. Vul de kieren op, sluit 's nachts de binnendeuren, hang een tapijt aan de muur. Als u van plan bent om reparaties uit te voeren, gebruik dan geluidsabsorberende materialen. Ruw gecoate meubels kunnen langs de aangrenzende muur worden geplaatst - het absorbeert ook geluid.
