Overgewicht en het verschijnen van een opvallende buik worden meestal geassocieerd met gebrek aan beweging en te veel eten. Het is heel gemakkelijk om ongewenste kilo's kwijt te raken, het is voldoende om het dieet te heroverwegen en, idealiter, te gaan sporten.
Het is nodig
- - opleiding
- - eetpatroon
- - weigering van alcohol
- - doktersonderzoek
instructies:
Stap 1
Houd er rekening mee dat in sommige gevallen het verschijnen van een buik bij mannen kan worden geassocieerd met hormonale verstoringen en ziekten van inwendige organen. Om deze redenen uit te sluiten, volstaat het om door een arts te worden onderzocht: als u problemen heeft met inwendige organen of hormonen, zal een specialist u een speciale behandeling voorschrijven.
Stap 2
Er zijn tientallen, zo niet honderden, strikte diëten op internet die kunnen helpen buikvet te bestrijden, maar het kan moeilijk zijn om zich eraan te houden. Het is veel gemakkelijker om de benadering van voeding zelf te heroverwegen, ongezond voedsel uit te sluiten van het dieet dat gisting in de maag veroorzaakt en bijdraagt aan gewichtstoename.
Stap 3
Allereerst moet je de hoeveelheid koolhydraten beperken. Ze komen in grote hoeveelheden voor in rijst, brood, pasta, aardappelen en gebak. Het is niet nodig om deze producten volledig uit het dieet te weren, maar het is raadzaam om de hoeveelheid ervan te verminderen. Bovendien kunt u sommige producten vervangen door nuttigere en gezondere producten uit dezelfde groep. Vervang bijvoorbeeld witte rijst door ongepolijst, laat wit brood achterwege ten gunste van meergranen.
Stap 4
Helpt bij het omgaan met te veel eten, en dus overgewicht, het tellen van calorieën. Tegenwoordig zijn er enorm veel apps die je helpen calorieën bij te houden. Het is erg belangrijk om van het invoeren van deze gegevens in het geheugen van dergelijke rekenmachines een gewoonte te maken, hierdoor krijgt u een beter idee van het aantal calorieën dat u verbruikt, wat in de toekomst zal helpen om porties te verminderen. Zelfs een simpele calorietelling gedurende meerdere maanden kan je helpen die extra kilo's kwijt te raken.
Stap 5
Houd er rekening mee dat sterke alcohol en bier de darmfunctie verstoren, wat vaak leidt tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en slechte verteerbaarheid van voedsel. Als je van je buik af wilt, stop dan met alcohol. Het is raadzaam om regelmatig ongezoete yoghurt en kefir te consumeren, die bijdragen aan de normalisatie van de microflora van maag en darmen.
Stap 6
Het veranderen van je dieet zal zeker vruchten afwerpen, maar regelmatige lichaamsbeweging kan dit proces versnellen. Als je om wat voor reden dan ook niet naar de sportschool of het zwembad kunt, probeer dan zoveel mogelijk te wandelen. Dagelijkse wandelingen van een uur zullen het proces van het kwijtraken van extra kilo's versnellen en zullen ook uw gezondheid verbeteren. Als je echter zo'n kans hebt, ga dan zeker naar de sportschool en bestel een paar trainingen bij een personal trainer, hij zal je vertellen waar je op moet letten tijdens de training en hoe je de oefeningen correct kunt doen.
