Om de bronnen van het lichaam te herstellen die tijdens het wakker zijn verbruikt, moet een persoon slapen. Slaap heeft twee fasen. Conventioneel kunnen ze direct de fase van slaap en de fase van waakzaamheid worden genoemd. Gedurende deze tijd worden de door het lichaam verbruikte middelen hersteld.
instructies:
Stap 1
Een experiment doen. Iedereen heeft een periode waarin een persoon moet slapen. De duur van deze tijd is individueel, variërend binnen 2-4 uur. Wanneer je in slaap valt tijdens de benodigde slaapuren die het lichaam nodig heeft, krijg je voldoende slaap.
Stap 2
Train jezelf om op een bepaald tijdstip op te staan. Of gebruik een wekker met ingebouwde radio en een wandklok, die je voor het bed hangt. Je zet de oproep een uur eerder dan nodig is om wakker te worden. Bij activering wordt de radio automatisch ingeschakeld. Zet het volume op minimaal, je hoort de uitzending via een droom.
Stap 3
Herhaal de volgende dag en sta een uur eerder op dan het vorige ontwaken. Bepaal het gewenste tijdsbestek ziet er als volgt uit. Je slaapt, de wekker gaat, de muziek begint te spelen, het volume staat erg laag en je bent nog steeds slaperig. De actieve slaapfase duurt 5-10 minuten, heel weinig, je kunt er muziek in horen tijdens de slaap, als je wakker wordt, kijk dan op de klok en probeer de tijd te onthouden. Blijf slapen, dan komt de diepe slaapfase. Maar je hoort nog steeds de muziek van de wekker tijdens je slaap. Maar binnenkort zal dit geluid duidelijker worden. Als gevolg hiervan zult u niet meer kunnen slapen en zult u opstaan.
Stap 4
Kijk regelmatig op de klok en leg je slaapfasen op tijd vast. Voer dit experiment 10-20 dagen uit en je weet precies wanneer je naar bed moet om voldoende te slapen.
Stap 5
Probeer op deze manier de slaapfase te berekenen. Geef 10-14 dagen op van alarmen, sociale evenementen en andere factoren die ervoor zorgen dat je in slaap valt en wakker wordt, niet wanneer je wilt, maar wanneer het om de een of andere reden nodig is. Gedurende deze periode ontwikkel je een individueel slaapritme dat voor jou optimaal is.
Stap 6
Neem contact op met een slaapcentrum. Of naar een kliniek waar u 24 uur per dag EEG-monitoring krijgt. Reserveer een paar weken vrij van werk, socializen met vrienden, enzovoort. Op basis van de resultaten van EEG-gegevens, andere indicatoren, zullen wetenschappers conclusies trekken over hoe lang je slaapcyclus duurt van oppervlakkige naar paradoxale slaap. En hoeveel menstruaties heb je nodig om weer volledig op krachten te komen.
