Chronische slapeloosheid moet worden behandeld met de hulp van een gekwalificeerde professional. Maar tijdelijke problemen met in slaap vallen kunnen op eigen kracht worden verholpen, als u zich aan enkele regels houdt.
Een warm bad met etherische olie of ontspannend zout helpt je om sneller in slaap te vallen. Neem 's nachts geen douche - het verhoogt de toon, stimuleert. Het is heel goed om voor het slapengaan een half uur te wandelen: de spanning wordt verlicht, de indrukken van de dag worden zachter en je ziel wordt rustiger.
Het diner moet matig zijn en de maag niet strak vullen. Twee uur voor het slapen gaan kun je iets lichts eten, bijvoorbeeld een appel of yoghurt, zodat het lichaam 's nachts geen honger voelt en je wakker wordt niet uitlokt. Het is goed om 's avonds een glas thee met munt of oregano en valeriaanwortel te drinken - het zal opwarmen en ontspannen. Warme melk met honing heeft een goed effect op het inslapen.
Lichamelijke activiteit zal ook helpen bij het reguleren van een gezonde slaap. De periode van vijf tot acht uur 's avonds is de beste tijd om te sporten. En dichter bij de nacht is het goed om kruiswoordpuzzels te doen, te gaan zitten voor solitaire, borduren, breien, iets anders dat slaap brengt en zware gedachten verdrijft. Het is goed om in bed te lezen, maar geen spannende thriller, maar een kalm, zelfs saai ding dat je doet gapen.
Roken, alcohol, koffie zijn de vijanden van slaap. Neem ze niet na vijf of zes uur 's avonds in. Het is beter om tv uit te sluiten van het avondmenu: reclameblokken wekken alleen maar op. Doe de felle lichten uit, steek kaarsen aan, ga zitten kijken naar het flikkerende licht en luister naar zachte, aangename muziek. Stem af op een rustige, kalme stemming, op het plezier van de komende diepe, verfrissende slaap.
Het is gemakkelijker om te ontspannen, om te ontsnappen aan problemen met donker beddengoed (idealiter - zwart). Vermijd weelderige, grote kussens en een te zachte matras: deze moet matig stevig zijn en het hoofd moet iets omhoog staan. Het is beter om op de linkerzij in slaap te vallen: zo ervaart het lichaam een minimum aan stress. Wacht niet op de slaap, maak je geen zorgen als het niet komt: zorgen over slapeloosheid zijn veel schadelijker dan zijzelf.
