Het kiezen van de juiste houding voor meditatie is een van de belangrijkste voorwaarden voor een goede oefening, vooral als het gaat om zitmeditatie. Een goed gepositioneerde klassieke houding stelt je in staat om te ontspannen, je eigen adem te voelen en niet afgeleid te worden door de ongemakken van het lichaam.
Klassieke ademhalingsmeditatie, of zitmeditatie, heeft een hele reeks houdingen waarin het lichaam de ingeademde lucht het meest correct verdeelt, de minste vermoeidheid bij langdurig zitten en gemakkelijk tot ontspanning komt.
Soorten lotushoudingen
Het is algemeen aanvaard dat de beste houding voor meditatie de lotushouding is. Ondanks de duidelijke voordelen ten opzichte van andere houdingen (het kalmeert de ademhaling, verhoogt de bloedstroom in de rug, benen en buikspieren), is padmasana of lotushouding niet voor iedereen geschikt. Ten eerste is het al moeilijk genoeg voor mensen van hoge leeftijd, met een onbuigzaam lichaam om het uit te voeren. Ten tweede kan het gewoon ongemakkelijk zijn bij meditatie en afleiden.
De halve lotushouding, of siddhasana, is iets gemakkelijker uit te voeren. Daarin moet je je benen kruisen en je voeten op tegenoverliggende dijen plaatsen. Om een halve lotus uit te voeren, is ook een vrij lange fysieke voorbereiding vereist, die flexibiliteit ontwikkelt, dus de pose is ook niet voor iedereen geschikt. Niettemin is siddhasana zeer gunstig voor het verbeteren van de bloedtoevoer naar de organen, voor de onderrug en voor het ontwikkelen van flexibiliteit. Pogingen om in de lotus- of halve lotushouding te zitten, kunnen tot hevige pijn leiden als de mediterende blessures of ziekten van de benen en ziekten van het heiligbeen heeft.
De eenvoudigste versie van de lotus waarin elke mediteerder kan zitten, is de "Turkse" houding, of sukhasana. Het lichaam accepteert sukhasana gemakkelijk, de benen worden niet moe en de rug blijft in de regel redelijk recht. Deze positie kan worden aanbevolen voor een persoon van elke leeftijd met een gezondheidstoestand, behalve voor zeer ernstige beenletsels (breuken in de knie of het scheenbeen).
Andere zittende meditatiehoudingen
Een van de meest zachte meditatiehoudingen is op je knieën zitten. Je hoeft alleen maar op je knieën te zitten, je rug te strekken en je handen op je heupen te leggen. De pose is erg licht, waardoor de persoon tijdens meditatie gelijkmatig en krachtig kan ademen. Om deze houding te vereenvoudigen, kunt u een kleine harde pad gebruiken die een soort laag vormt tussen de benen en de billen, of een speciaal bankje waaronder u uw benen kunt verwijderen.
De meest comfortabele houding voor meditatie op de ademhaling wordt beschouwd als de "Egyptische pose": men moet op een stevige stoel met armleuningen zitten, met je benen in een rechte hoek en je handen op de armleuningen.
Vergeet niet dat het tijdens meditatie mogelijk en noodzakelijk is om van houding te veranderen zodat het lichaam zonder problemen kan rusten en functioneren. Het is erg belangrijk om in elke zithouding je rug recht te houden, zodat er geen druk op de inwendige organen komt.
