Een gainer is een voedingssupplement dat bestaat uit eiwitten en koolhydraten. Soms worden aan dit mengsel creatinine, aminozuren en vitamines toegevoegd. Ook kunnen er vetten in de samenstelling aanwezig zijn. Het doel van de gainer is het vergroten van de spiermassa bij mensen die aan krachttraining doen.
instructies:
Stap 1
De gainer-actie duurt enkele uren. Het supplement herstelt snel de energievoorziening van het lichaam. De gainer moet worden geconsumeerd met een specifiek spieropbouwend maaltijdplan. Mensen die vatbaar zijn voor overgewicht, moeten de gainer voorzichtig gebruiken. De gainer wordt vooral aanbevolen voor mensen met een endomorf lichaamstype. Met deze lichaamsbouw is het lichaam niet vatbaar voor de ophoping van vetreserves.
Stap 2
De meeste gainers worden vervaardigd door buitenlandse bedrijven. Vaak staat er geen Russische vertaling op de verpakking van een buitenlands product. Soms geven de instructies een ander systeem van meetwaarden aan, er zijn geen instructies over het juiste gebruik van de gainer.
Stap 3
De beste tijd om een gainer te gebruiken is direct na krachttraining. Op dit moment gaat het eiwit-koolhydraat venster open. Het nemen van een gainer gedurende deze periode zal helpen de kracht te herstellen en de regeneratieve processen in spierweefsel te verbeteren. Ook zal de gainer spierkatabolisme kunnen onderdrukken en de energiereserves kunnen herstellen.
Stap 4
Het is mogelijk om voor krachttraining een gainer te nemen. In dit geval krijgt het lichaam een voorraad koolhydraten binnen, waardoor je langer en intensiever kunt trainen. Een hoge concentratie aan aminozuren zal de ontwikkeling van een katabool proces voorkomen. Maar in het geval van het nemen van een gainer voor de training, verliest het lichaam zijn reserves aan vetweefsel niet. Een toename van de vettoename kan heel goed optreden.
Stap 5
Om het lichaam te ondersteunen met een constante hoeveelheid aminozuren, eiwitten en koolhydraten kan de gainer tussen de maaltijden door gedronken worden. Deze wijze van toediening verhoogt het metabolisme. Als de gainer een grote hoeveelheid eiwit bevat, kan deze 's avonds, voor het slapengaan, worden geconsumeerd. Zo wordt het lichaam 's nachts voorzien van eiwitten en aminozuren. Voor een snelle set spiermassa moet dagelijks een gainer worden geconsumeerd. Hetzelfde regime wordt aanbevolen voor mensen met een laag lichaamsvet.
Stap 6
Om een poedergainer te gebruiken, moet je een cocktail maken. Meng hiervoor 150 gram poeder met 0,3 liter vloeistof. De vloeistof kan worden geselecteerd op basis van smaakvoorkeuren, caloriegehalte en het gemak van mengen van het poeder. Als vloeistof kun je kiezen voor water, melk of gefermenteerde melkproducten.
